当你起床教你八个动作时，你会做什么运动？起床后做它们对你的健康有好处。

1。放松你的肩膀

很多人一觉醒来，觉得肩膀更重了。睡姿不好，枕头床垫不好都会影响到他们的肩膀。因此，我们应该先放松肩膀，休息一夜后驱动脊柱。

练习:双腿分开与肩膀一样宽。双手平举后，十指交叉握拳。然后用肩胛骨向前推动握紧的拳头，保持手臂与地面平行，然后深呼吸两次，放下。

2。侧胸部增大

仰卧或侧卧或多或少对胸部不好。如果是我们平时做的扩胸运动，可能会拉伸太多，伤到胸部，所以我们可以通过在侧面局部扩胸来进行扩胸。

练习:用一只手握住屋内固定的物体，可能是门框。然后双腿张开到肩膀的宽度，慢慢弯曲达到同侧的腿的膝盖，幅度不要太大，做一个侧弓步的趋势。如图身体后倾，看指尖，胸部好像被拉开了。深呼吸4-6次后，换到另一侧。

3。伸展腰部、臀部和腿部

横向拉伸可以让“拉伸”更科学，更有利于打造S型曲线和小蛮腰。

练习:袖手旁观整理床铺，用一只手支撑床沿。另一只手的手掌朝外，举过头顶，然后身体向床的一侧弯曲，而同侧的脚绕过支撑身体重心的脚，使身体形成C形。把你的手和脚拉直，抬起头，看看天花板。深呼吸2-3次后，做另一面。

4。脊柱扭转的简单瑜伽

寒冷冬天的清晨很容易无精打采。停止用冷水洗脸刺激皮肤。做一个简单的瑜伽可以刺激和兴奋脊神经和整个神经系统。

练习:选择一个硬凳子，大腿的三分之一坐在上面，双腿并拢，然后身体向一侧转动。一只手扶着凳子，另一只手扶着膝盖。深呼吸2-3次后，做另一面。

5。拉腿的后侧

练习:将双腿以正常高度放在椅子上进行压腿活动。在这种姿势下，你需要稍微前倾来给腿施力。同时，你的脚必须向上伸展。深呼吸2-3次后，感觉脚趾和小腿被拉开，然后换另一条腿。

6。用后腿移动大腿根部

练习:直立后，用一只手握住抬起的脚尖，试着用脚后跟碰到大腿根部，然后将膝盖推向下面的地面。平衡性好的人可以尽量不用手支撑重心，深呼吸2-3次后换另一侧。

7。蜷成一团压腿

【/h/】练习:站在床边后，双手撑床，抬起一条腿，按图中所示方式放在床上，然后微微倾斜臀部，轻轻向下用力倾向，对大腿施加压力。呼吸3-5次后，换另一条腿。

8。抱臂式前

练习:双手握住对侧的手肘，背部保持直立，然后慢慢向前弯曲。此时双腿保持直立，尽量不要弯曲，尽量靠近双腿，深呼吸2次后慢慢抬起。