晚上睡不着怎么办？遵循这些建议，快速入睡。

成人失眠有多种原因。该睡的时候不想睡，想睡的时候睡不着。我没办法。白天工作太忙。我只有晚上有自己的时间。我怎么睡得着？晚上睡不着怎么办？遵循这些建议，快速入睡。

晚上睡不着怎么办？

又累又困的小伙伴，可能是色氨酸给了你能量，没时间给你合成褪黑素了。富含色氨酸的食物可以和碳水化合物一起吃，有助于提高血清素。有些小伙伴长期高碳水，突然低碳，可能会导致血清素水平下降，失眠。如果刚开始低碳，睡眠困难或者失眠，可以尝试晚上吃点碳水化合物或者色氨酸。

遵循这些建议，快速入睡。

1.睡觉前泡脚。泡脚最大的好处就是引火烧身。泡脚刺激脚踝的穴位，扩张下肢血管，使全身循环顺畅，适合上热下寒的人。

2.睡前揉肚子，中医讲胃不和，你就会坐立不安，就是吃多了睡不着，脾胃虚弱。可以躺在床上轻轻摸摸肚子。如果是僵冷，可以顺时针揉揉，促进消化，理气化瘀。

3.睡觉前安静地坐着。睡觉前你必须安静地坐一会儿。你的背自然是直的。微微闭上眼睛，然后看看自己的想法。

真正能帮助我们入睡的是一些日常生活的小习惯:固定时间睡觉。每天固定时间睡觉，睡前两小时尽量调暗房间灯光。睡前最后半小时可以关闭或远离手机、pad等电子设备。