午睡需要多长时间？最好详细说明一下高质量午睡练习的秘籍。

现代医学认为睡个好觉很好。一方面，通过午休，大脑可以变得更加灵活，恢复能力，提高工作效率；另一方面，午睡可以缓解心理压力，保持心理平衡。

正常成年人都是单向睡眠(注:单向睡眠是指每天经过一段适当的时间，就能满足恢复精力和体力的需要)。真正的持续睡眠是在晚上，午睡是可选的。如果白天工作累了，中午可以补上，但是补上对晚上的睡眠没有影响。我觉得还行。但午睡时间不宜过长，过长会影响晚上的睡眠，就像白天吃得太多晚上不会饿一样。有些人午睡两三个小时，这是个问题。正常的午休时间应该是半小时到一小时。

提示

有些人不适合午睡。

对于体重超重20%的人来说，午睡会增加血液粘稠度，容易造成血管堵塞。血压低、血液循环受损的人不适合午睡，因为睡眠时心率相对较慢，脑血流量减少，容易出现脑供血不足，导致自主神经功能紊乱等疾病。只要这些人白天不过度劳累，就应该做适当的运动，保证晚上的睡眠质量。

儿童和一些老年人有多相睡眠(注意:多相睡眠是指一次不睡很长时间，而是醒一会儿)，可以弥补白天的睡眠。刚出生的孩子，除了吃饭，就是睡觉，他的睡眠时间是一个接一个的。这被称为多相睡眠。虽然老年人白天醒着，晚上睡觉，但他们白天经常昏昏欲睡。他们可能中午睡觉，晚上七八点可能会补回来。老年人也逐渐恢复了孩子的睡眠方式。

为了高质量的午休，我应该做些什么

找一个安静的地方，闭上眼睛，设置一个20分钟的闹钟，不要超过半个小时，否则醒来会觉得头晕，失去知觉。如果白天在工作场所没有休息的条件，可以选择看窗外的风景，或者放空的思绪，自由思考5 ~ 10分钟。你也可以四处走走，伸展伸展。从繁重的工作中休息20分钟，你会为下午的工作节省很多精力。