详细讲解锻炼胸肌最有效的方法。不得不说，七种方法可以让胸肌强壮完美。

想成为肌肉男的男人一定都想拥有另一双像施瓦辛格或史泰龙那样强壮的胸肌。锻炼胸肌的方法有很多。这里有一些锻炼的方法。你可以在普通健身房找到这些设备。

如何锻炼胸肌

1。双杠双臂弯曲伸展:肘部夹紧，上半身前倾，下巴内收，胸部微含。在开始或结束时保持这个姿势，动作的底部不要放得太低，以免对肩关节造成太大的压力。

2。杠铃平板卧推:打造整个胸围。不同的握杆距离刺激不同的侧重点。锻炼胸大肌中央肌略窄于肩，锻炼胸大肌整体与肩同宽，锻炼胸大肌外侧肌略宽于肩，如果较宽则重点锻炼三角肌后束。

3。向上斜推哑铃:锻炼上胸大肌。与哑铃杠铃相比，优点是没有杠杠限制，可以充分拉伸胸大肌。注意不要放低太低，以免拉伤胸大肌。这项运动应该在前面做，因为自由重量需要大量的能量。斜板的角度控制在30-45度之间。如果角度过大，三角肌前束的压力会增加，影响胸肌的发挥。

4。向下倾斜哑铃卧推:锻炼下胸大肌。建议哑铃或杠铃放在最下面肋骨两侧，不要放在胸大肌中间，以免对肩关节造成压力。

5。蝴蝶机飞鸟:锻炼胸槽分离度。调整座椅高度，使把手与肩膀同高，手臂保持微弯，注意不要开得太远(只需开到后平面即可)，以免伤到肩关节，也不要过重。内收时暂停3秒，充分挤压胸大肌。

6。胸部担架交叉夹胸:锻炼下胸大肌和中胸大肌。这个动作有明显的充血效果。多次使用轻重量，保持肘部微微弯曲，低头包容胸部，动作顶部尽量挤压胸部肌肉。

7。平哑铃飞鸟:作为胸肌训练的结束。使用较轻的重量，保持肘部以固定的角度轻微弯曲，并将其降低到后平面。举的时候就像抱着一棵大树，不是直上直下的推，而是沿着一定的弧度推，感受胸肌的拉伸和收缩。