你好，不建议你做仰卧起坐，会加重阴道膨出。提肛的方法：提肛时可采用卧式，也可采用坐式、站式，随时随地可做。具体提肛方法是：全身放松，将臀部和大腿并拢，（除了提肛肌群，腹部、大腿、臀部均不需用力）做深呼吸。吸气时，持续提收肛门5秒；呼气时，肛门放松5秒。一提一松为一次，如此重复15次，每天2～3次。此法练习者注意：肛门局部感染、痔疮急性发炎、肛周脓肿等患者暂不宜使用。

轻度的可以通过锻炼来恢复，中、重度有时就需手术治疗，因盆底肌年龄越大会越松弛，不但对生活带来一些不便，还会使粘膜经常感染一些炎症。