儿童补钙小贴士！

　　钙是骨骼的基本单位，对于老人家和小孩来说，补钙显得尤其重要。小孩正处于长身体的阶段，如果不摄取多点钙，很难长个子。缺钙的孩子，表现为不易入睡，睡不稳，经常磨牙，手脚无力，经常出现抽筋现象。出现这种情况，家长们就要当心了。

　　种食物富含钙奶酪：两个小的奶酪棒可以提供260毫克钙。它的外型像个棒棒糖，孩子一定会很喜欢。可以把它作为午餐后的甜点，如果去户外玩，还可以随时把它放在包里，当作孩子的零食。

　　一杯牛奶：一杯全脂牛奶或脱脂牛奶中包含350毫克钙，但是脱脂牛奶在小孩2岁后才能喝。

　　沙丁鱼罐头：100克沙丁鱼中含有430毫克钙，所以它对小孩来说是非常好的补钙食物。为了让小孩喜欢它，可以用它和全麦面包做个沙丁鱼三明治，再将三明治切成鱼的形状，引诱小孩把它吃掉。

　　橙子：每个橙子中含有75毫克钙，你可以每天早上用新鲜的橙子给小孩榨橙汁，或者把橙子切成片，和其他水果一起做水果沙拉。

　　果粒酸奶：45克装的酸奶中，含有36毫克钙。这种小盒装的果粒酸奶，很适合出现在小孩的早餐中。但是有些品牌的酸奶中含有大量的糖，不适合小孩，所以要认真检查标签。

　　西蓝花：一整棵西蓝花中所含的钙，相当于一杯牛奶中的含钙量。80克西蓝花（2～3小朵）中含有32毫克钙。所以，西蓝花应该经常出现在小孩的餐桌上，你可以把它放在很多食物中做配菜。

　　Tips：补钙别忘记维生素D能促进钙吸收。阳光能帮助身体合成维生素D ，所以每天尽可能带小孩外出晒晒太阳。鸡蛋也是很好的维生素D的来源。

　　积极的运动。有规律的跑步也有助于骨骼密度的增强，此外，跳舞、散步、跳格子游戏等都很是适合小孩的运动。

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