江苏海域5.0级地震灾害引发的精神疾病如何缓解？

11月17日13时54分，江苏省盐城市大丰区发生5.0级地震(北纬33.50度，东经121.19度)，震源深度17公里。

据悉，震中距离最近的海岸线45公里，距离盐城97公里，距离南京276公里，距离上海254公里。此次地震在江苏盐城、南通等地引起强烈震感，江苏南京、上海等地也有震感。

面对突发事件，当你感受到心理压力的时候，要多和亲朋好友沟通，让自己的情绪得到合理的发泄，大胆说出自己的恐慌。这时，最好通过电话、网络等方式进行沟通。通过自己的思考和交流，缓解内心的焦虑。坦然面对和承认自己的心理感受，不要刻意强迫自己去抗拒或否认面对灾难和突发事件时的恐惧、担心、恐慌和无助，尽量保持平和的心态。千万不要为了缓解压力而抽烟喝酒，更不要为了愤怒等不良情绪。同时，启动科学的心理调节措施，开展一些可以放松自己的活动，比如听音乐、看小说、写日记、清理家务。从而转移情绪，保持良好的睡眠。

家里有老人或小孩，可能会表现出一些不正常的行为:烦躁、兴奋、不安、唠叨，甚至想起过去的一些负面事件等等。这个时候家人要尽量理解，最好在一起，增强相互依赖和安全感。我们要充分尊重他们的情绪反应，让他们感受到被重视和被信任，充满自豪和自信，这样才能降低不良情绪的影响概率，用自己的自信去鼓励和激励自己爱的人。

如何应对失去亲人的悲伤？

每一个哀悼的过程都是沉重的。如果亲人的去世是突然的，完全出乎意料的，那么影响往往更出乎意料(比如亲人因癌症去世等)。).)更让人难以忍受，也让哀悼反应更加强烈，哀悼过程会持续更久，这次大地震造成的意外死亡就是如此。

失去亲人会导致高度的情绪失落，包括悲伤、愤怒(怨恨死者抛弃自己或在某些方面抱怨自己的错误)、内疚、自责、焦虑、疲劳、无助、孤独、恐惧和思念。

除了悲痛，很多人还会做噩梦，自责，想象自己本可以把亲人拉出来，然后把亲人的死当成自己的错。这个时候，心理干预非常重要。有必要安抚幸存者的情绪，让他们明白自然灾害夺走了他们的亲人，而不是他们的错误。

同时，幸存者要尽快强大起来，学会适应已故亲人不存在的新环境，扮演以前不习惯的新角色，掌握一些以前没有的生活技能，以适应新环境。如果不能意识到环境的改变，重新定义人生目标，很容易长期陷入痛苦之中，对身体健康危害极大。