练习瑜伽有什么好处？破译4式瑜伽身体训练气质之谜。

拜月瑜伽

站直，右脚向右迈。将双脚之间的距离调整到大约四个肩宽。右脚趾向右转，右膝弯曲，左腿直蹬地面。双臂向右转。呼气时，将手臂举至头顶。耳朵两侧手掌相对，向前看。双手合身，眼睛向后弯，看天空。注意后腿伸直，右膝尽量弯曲。呼吸几次后反方向练习。这个动作有效地去除了大腿、上臂内侧和下颌的脂肪。

简单三角形

将身体和双脚伸直在一起，这样一开始身体会变成一个基本的站立姿势(后颈椎的腿会变成一条直线，肩膀会向外扩张，臀部和腰部会收紧)。然后张开双臂，掌心向前成一条直线，右腿向右跨两三个肩，双脚在一条水平线上，右脚趾向右外翻，身体像身体右侧一样弯曲。不要弯曲双腿，右手指尖碰到右脚前侧，左臂向上，使手臂和肩膀成一条直线。注意前方，调整呼吸。有效锻炼腰部两侧，拉伸侧腹部肌肉，去除侧腰部脂肪。同时伸展手臂去除上臂的脂肪。

v形腹部

坐在瑜伽垫上，双腿平放在身体前部，上身保持直立。之后，弯曲膝盖，一起弯曲。双手从脚踝外侧握住脚踝。呼气时，双腿伸直，同时保持手臂伸直。向前看，试着抬起腿，向下收紧脚背。不要弯曲上半身。用臀部支撑身体。让身体从侧面看起来像一个漂亮的V字。呼吸几次，然后轻轻放下。这个动作有效锻炼了臀部的力量，收紧腹部，对提臀收腹有很大帮助。同时，它可以锻炼平衡。

舞蹈瑜伽

直立后，抬起右脚，用右手握住右脚底。把脚后跟贴在右臀部的后面。膝盖保持直线。左腿站直，左手伸直，看前面。呼气时身体慢慢向下弯曲，左手伸到身体前部，右手带动右腿向后伸展到极限。保持身体平衡，直视前方。调整你的呼吸两三次。反方向是一样的。锻炼身体的平衡能力，也就是瑜伽的轴向力，拉伸大腿和腰部的韧带，美化身体。