如何瘦身最快解密只需要关注时间。高效瘦身不是梦。

日常生活、饮食、活动、睡眠等。会影响人体的新陈代谢。只要你在正确的时间做正确的事情，你就可以轻松减肥。近日，美国“罗代尔生活网”列出“最佳瘦身时间表”，教你如何高效瘦身。

6: 00到8: 00:下楼散步。你应该在起床后半小时内积极锻炼。晨练可以更有效地帮助身体燃烧脂肪，户外运动更有效。晨练没必要做高强度运动，在小区走走就好。

7: 00到9: 00: 2杯水。起床后至少喝2杯水(每杯约227毫升)。研究表明，喝水的人比起床后不喝水的人多瘦5磅(约2.3公斤)。

10:00 ~ 11:00:00:00:00:00:00:00:00:00:00喝杯热茶。大脑中饥饿和口渴的中心位于下丘脑。如果口渴被误认为饥饿，就很容易吃垃圾食品。此时喝一杯热茶或咖啡，不仅解渴，还能更长时间保持饱腹感。

14: 00:小睡一下。午睡15~20分钟，既能快速给身体充电，又不影响晚上的睡眠，有助于维持正常的新陈代谢。

16: 00到20: 00:做一些有氧运动。这个时间是身体机能和肌肉强化的最佳时间，是力量训练和有氧运动的理想时间。发现此时健身效果比早些时候好，肌肉可以增加22%。

15: 00 ~19: 00:晚餐。为了确保你不会在半夜饿着醒来，你应该在晚餐中加入亚麻籽和鱼油等健康脂肪。

20: 00到21: 00: 00:喝杯酸奶。睡前可以吃一些低脂酸奶，这样不仅可以为下次空腹做准备，还可以帮助大脑分泌褪黑素，提高睡眠质量。

21: 00 ~22: 30:“关机”。21点以后远离电视、电脑、手机等设备。它们发出的蓝光很容易破坏睡眠。睡觉前可以看书，洗澡，调暗卧室的灯光。

21: 30 ~23: 00:准备睡觉。每天规律的睡觉和起床，有助于保持更高的睡眠质量，让你减肥更成功。