如何锻炼男性报告男性健身七大铁律【必读】。

首先，饮食的纪律

为了达到相应的效果，需要合理搭配饮食。

刚运动完，就是“不吃期”。因为运动后半小时是身体吸收能量的最佳时间，如果在这个时候吃东西，会吃一些脂肪的东西，刚刚消耗的热量会立刻得到补充。

第二，先集中注意力

专注太重要了。许多人并不专注于他们想要锻炼的肌肉或他们在锻炼时应该做的动作。相反，他们在不该努力的地方努力，练错了肌肉。比如想练胸肌，走神练三头肌，最后变成胸小胳膊太大的大力水手派，很搞笑。只有专心做正确的动作，才能避免姿势不正确造成的运动损伤，运动真的不划算。

第三，毅力和毅力

坚持健身很重要。只要你不懒惰，你一定会结出果实。如果你是一个普通的健身房工作者，一次一个半到两个小时，一周三到四次；如果自己在家练习，每天练习半小时到一小时就很好了。

第四，呼吸的节奏

这是运动最重要的部分。通常，你会听到两种学派。一个学校就是任何运动。靠近心脏的时候要呼气，离开心脏的时候要吸气。不管什么样的呼吸方法，只要你觉得舒服就行。

保持冷静

很多人在做运动的时候，因为要尽力护理，表情多到影响一张脸的肌肉，然后再生皱纹。运动时一定要沉着冷静，在做运动时尽量保持“面无表情”，把注意力放在要锻炼的身体肌肉上，这样你的脸才能免遭加速衰老的命运。

六。不要和别人比较

无论是负重能力还是动作次数，都无法支撑自己。许多人会被健身迷住。总想做得更多，迅速成仙，这是相当危险的。如果做不到自己想要的，就不能再负重了，但是需要增加一公斤半，或者已经筋疲力尽了，需要多做几次。硬支撑造成运动损伤的后果往往是不可想象的，一切取决于你感觉舒服的量和次数。

七.树立假想敌

这是一门艺术，人必须有一个活生生的假想敌来激励自己，这样才会有动力去进步，才会觉得更有成就感。这个目标应该是你身边的人，你认为身材好，实现目标不会太难的人，每天可以直接查看的对象，比如办公室里的阳光健美小弟或者朋友圈里的线王子。不要志存高远，把施瓦辛格当成假想敌，那样你会生活在不断的挫败中。等到第一阶段的假想敌被击败，再寻找下一个更难的目标。