预防感冒的方法有哪些？防止你在冬天感冒的8个好方法。

多喝酸奶。肠道是人体最重要的消化吸收器官，也是最大的免疫器官。纽约“双十一健康中心”创始人Frank Lippmann表示，“强大的免疫系统在很大程度上取决于健康有活力的肠道，因为体内70%的免疫细胞都集中在人体肠道内，70%以上的免疫球蛋白A都是由肠道产生的。”因此，流感高发季节应补充益生菌，可通过酸奶、奶酪等食物获取，有利于调节肠道菌群，有助于减轻炎症，预防感染。

清洁你的鼻子。美国自然健康医学专家罗纳博士指出，个人卫生是预防感冒的门户，所以鼻子是人体呼吸系统的第一个“过滤器”。建议每天用淡盐水清洗鼻腔和鼻窦。此外，清洁容易被灰尘等污染物污染的头发、眉毛和胡须，可以防止污染物通过眼睛、鼻子或口腔进入体内，引起感冒。

少坐电梯。美国纽约变态反应与免疫学助理教授Jennifer Collins博士发现，电梯按钮是医院、写字楼各种病菌的收集中心，容易传播各种疾病。你可以锻炼身体，而不是爬楼梯。如果赶时间，可以用肘关节按电梯按钮，乘坐电梯后洗手。

不要留长指甲。近日，美国密歇根大学研究指出，如果指甲长度超过3毫米，指甲缝内细菌超标的可能性是短指甲的5倍左右，其中含有一些传染性疾病，比如流感病毒。因此，有必要经常剪指甲，使指甲与指尖齐平。洗手时，最好用刷子仔细清洁指甲。

膳食补锌。威斯康星大学发表的《感冒白皮书》指出，补锌可以提高抵抗力，有助于预防感冒，缓解症状，缩短感冒时间。富含锌的食物包括贝类、虾、红肉、内脏和坚果，其中牡蛎是公认的补锌专家。

继续走。阿巴拉契亚州立大学的一项研究发现，每周五次30分钟的快走可以有效抵抗感冒。但是要注意不要运动太用力。拉夫堡大学的研究人员发现，马拉松等持续高强度耐力运动可使上呼吸道感染(感冒、流感、鼻窦炎和扁桃体炎)的发病率增加2-6倍。

祝你睡个好觉。根据美国卡耐基梅隆大学的研究结果，每晚睡眠不足7小时的人患感冒的几率是普通人的3倍，而睡眠好的人患感冒的几率只比睡眠不好的人高1/5。另外，从凌晨3点到7点，免疫细胞的活性会下降23%，每天要保证7-8小时的高质量睡眠。

拒绝垃圾食品。快餐、高油高糖食品等。，会降低人体的免疫功能。富含抗氧化剂并能增强身体抵抗力的食物，如蔬菜和水果，可以保护人们免受流感和其他病毒的侵害。因此，饮食中应添加富含维生素C的水果，如柚子、橙子、大枣等。最好每天吃6到1斤蔬菜，其中深色蔬菜占一半以上，如菠菜、菊花等。