控制体重的方法有哪些？【专家指导】8步让你完美控制体重。

其实我们身边有很多人都想减肥，但是在日常生活中，如何才能更好的控制自己的体重呢？

每天应吃150克主食，以维持正常的生理功能。燕麦、小米或糙米也可以适当混合。这些富含膳食纤维的谷物可以抑制体内糖或脂肪的吸收，对减肥有相当大的作用。除了一直嚷嚷着要减肥的胖子，标准身材的女性减肥从来不松劲！最大限度、有效地消化吸收你想吃的食物是非常重要的。事实上，只要你明智地遵循饮食秘密，面对餐桌上的各种美食，你就不会再处于敌人的边缘！

吃一顿“明亮的水”早餐

对于节食者来说，一天中最重要的关键是“早餐”。研究表明，吃健康、满意早餐的人比根本不吃早餐的人瘦。那是因为早餐有助于促进你的新陈代谢，这样你这一天就会燃烧更多的热量，早餐一定不能省。适量的蛋白质，比如瘦肉和鸡蛋，会帮助你变得“明亮水灵”。如果你觉得早上吃东西会让你感觉不舒服，你只能吃一些水果。

2优雅地等待你的大脑告诉你你“吃饱了”

记住:吃饭的时候，大脑大概需要20分钟才能得到“我吃饱了”的信号。吞咽会让你在这段时间吃得太多，所以优雅地进食不仅会减少67大卡的热量摄入，而且在进食缓慢的情况下，细嚼慢咽可以让唾液更好地分解食物，让食物更容易消化吸收，防止烧心和肠胃生气。

不发胖的甜点时间

甜食与减肥并非不相容，只是人们太害怕甜食中所含的热量。正确吃甜食不仅不会增加体重，还会让我们更健康。空当你在胃里的时候，吸热的效果是最好的，很容易吃得太多而不自知。所以最好饭后吃芝士蛋糕等高热量的零食，和膳食纤维一起消化，这样热量吸收会少，不容易吃太多。

不要拒绝桌上的脂肪

清淡意味着你最好不要吃肉，而只吃蔬菜和水果？记得适度控制≠拒绝，放弃一切动物性食物，油、盐、酱油、咸菜等。，每天用蔬菜和水果代替所有食物。这样的“清淡饮食”会长期缺乏蛋白质和脂肪，导致新陈代谢下降，不仅不利于减肥，而且对健康造成更大的威胁。

改善你自己的新陈代谢

超过4 ~ 5小时不吃东西，血糖水平会下降。这样，你的身体就会渴望吃大量的糖。这会让你感到又累又饿。控制食欲的关键是规律按时吃饭，每餐都要饿饱。专家提倡，在一日三餐的基础上，增加两顿清淡的饭菜，食物摄入要适度。一杯香茶、果汁或其他低热量饮料是加餐的好选择。这使得你的身体更容易消化和吸收，从而保持你的新陈代谢活跃，并最大限度地减少脂肪堆积的可能性。

高纤维让你更健康

富含纤维的食物往往会让人有饱腹感，并能长期保持这种感觉。纤维还可以帮助你保持血糖水平(血糖让你保持活力)和保持大便规律。然而，这些食物的热量应该少于500卡路里，否则会增加体重。

7只有到了吃饭的时候，才能享受美味的食物。

当你面对美味的食物时，先问问自己是不是真的饿了。如果你不饿，最好停下来做一些自己感兴趣的事情，这样可以分散食物的诱惑。如果你真的觉得饿了，你可以好好吃饭。但是，饭前吃一点低热量的食物，比如苹果和黄瓜，对抑制食欲大有好处。

忘记你不能吃主食的谎言

中午消耗的能量占一天的35 ~ 40%。在保证基本营养的同时，一定要吃米饭，因为在正常的食物摄入下，米饭并不是一种容易使人发胖的食物，米饭中的蛋白质也有助于防止减肥过程中的脱发、皮肤暗沉和抵抗力下降。

看完上面文章的详细介绍，作为餐前配菜，沙拉或者蔬菜汤是最适合的。饭后吃一片水果也是合适的。希望对大家有帮助。