人们如何独家长寿？想长寿实现12个“一”？

在传统观念中，男性是家庭的支柱，承受着更重的压力，这使得越来越多的疾病很快被发现。原本阳刚有力的男性在面对疾病时变得脆弱，甚至平均寿命比女性少2~3年。而且，与女性相比，男性在照顾自己方面往往比较粗心，更容易引发健康问题。从今天开始，男同胞们要多关心自己，认真做好以下12个“一”，为自己的健康筑起一道防线。

每周吃一次鱼。鱼的蛋白质含量是猪肉的两倍，是高吸收率的优质蛋白质。一项新的研究发现，每周吃一次深海鱼类的男性可以帮助降低心力衰竭的风险。从1998年到2004年，美国和瑞典的研究人员跟踪了4万名年龄在45岁到79岁之间的男性，记录了他们的饮食细节和健康状况。研究发现，每周吃一次富含不饱和脂肪酸的鱼的男性，心力衰竭的发生率比从不吃鱼的男性低12%。

每天一个西红柿。西红柿是水果和蔬菜中维生素C、维生素P和烟酸含量最高的。经常吃西红柿可以抗衰老，降血脂，降低恶性肿瘤的发病率。昆士兰研究中心的一项新研究发现，吃西红柿可以帮助中老年男性缓解尿频，减少夜数。因为番茄中的番茄红素可以抑制老年前列腺肥大，使膀胱不再受压迫。

总是喝一杯绿茶。绿茶富含维生素C、叶绿素、氨基酸、茶多酚等。这些物质能清除有害自由基，改善人体生理功能，对高血压、心脏病、高胆固醇有明显的预防作用。此外，绿茶中含有植物雌激素，可以帮助老年人缓解前列腺增生。瑞士巴塞尔大学一项针对男性的实验发现，经常喝绿茶可以增强大脑可塑性，在短时间内改善短期记忆。

每天一把核桃。核桃中的蛋白质含有对人体非常重要的赖氨酸，对大脑非常有益。此外，美国加州大学洛杉矶分校菲尔丁公共卫生学院发现，男性每天吃一把核桃，可以提高精子质量。这是因为核桃中ω-3脂肪酸的含量相当可观，而且这种脂肪酸和其他多不饱和脂肪酸能有效提高精子成熟度和精子膜功能。

少抽一支烟。吸烟对人体无害。医学证明，它与肺癌、肾癌的发病率密切相关，也导致心脑血管疾病和慢性阻塞性肺疾病。此外，香港的一项研究发现，每天吸烟超过20支的男性勃起功能障碍的发生率明显更高。这是因为尼古丁作用于血管，可引起睾丸动脉硬化和痉挛，导致睾丸萎缩，影响性功能。

每天一瓶白开水。对于很多男性来说，尿频、尿急、尿不尽，就像眩晕、掉牙一样，都是衰老的自然表现。事实上，50岁以上男性的这些症状通常意味着良性前列腺增生。避免前列腺疾病的最好方法是多喝水。每天一瓶白开水相当于每天喝八杯水，大约是2000毫升。它能补充水分，保证身体正常代谢，及时排出代谢废物。在预防结石和心血管疾病方面也有明显的作用。

每天一个苹果。营养学家一直高度推荐苹果。瑞典的一项研究为吃苹果增加了一个新的理由——保护前列腺。研究人员说，这可能是由于苹果中的锌。慢性前列腺炎患者前列腺液中锌含量明显低于正常人。吃苹果补锌不仅没有副作用，而且有利于人体吸收利用。

白酒不超过一两。当一个男人在酒精的作用下满脸通红时，他可能没有想到喝酒不仅会伤害他的肝脏，还会导致他的前列腺变得“醉”。这是因为前列腺对酒精非常敏感，在酒精的刺激下会变得肥胖和“笨拙”。过量饮酒也会干扰性反应，降低性兴奋和性高潮。因此，你不应该每天喝一两杯以上的酒。另外，少吃辛辣的食物。

总是喝一杯酸奶。酸奶富含蛋白质、钙、维生素A和C，并含有乳酸菌，有助于消化，能有效预防肠道感染，提高人体的抗衰老和免疫功能。麻省理工学院的一项实验发现，喝酸奶的老鼠显然性欲更强。虽然这个结果能否应用到男性身上还需要进一步研究，但酸奶确实能让人更健康。喝酸奶的最佳时间是饭后半小时到两小时内。因为人体从晚上11: 00到第二天凌晨的血钙含量最低，此时喝牛奶等于“雪中送炭”。

每天一根香蕉。香蕉含有丰富的钾，具有降血压、预防中风和心脏病的作用，还有助于抵消饮食中盐过多造成的伤害。美国研究还发现，香蕉富含锌，锌与精液的质量和密度成正比。缺锌还会影响精子的代谢和活力，从而“延缓”睾丸的发育。

多微笑。男人的情绪对他们的健康非常重要。研究发现，男性自杀死亡率是女性的2.2倍。美国的一项研究表明，大约70%的男性患有“隐性抑郁症”。所以，只要你的身体和过去不一样，比如失眠、食欲不振、精力不足，就要提高警惕。笑可以放松心情，缓解紧张，改善血液循环，降低血压，增强免疫力。任何时候都要保持一颗健康乐观的心，豁达开朗，凡事乐观，笑对人生。

多做运动。俗话说，“活得更久，走得更远。”加强锻炼不仅有益健康，还能提高身体对疾病的抵抗力。根据东京大学的最新研究，男性在中年时多运动，可以预防老年肌肉萎缩，抵抗与衰老相关的心理健康问题。比较适合男性的运动有散步、跑步、太极拳、健美操等等。此外，每天做一些拉伸、蹲下和俯卧撑，这在性生活中可以发挥重要作用。