吃太多钙片会怎么样？吃太多会影响你的肾脏和大脑。

吃太多钙片会怎么样？吃钙片是补钙的有效方法，但是吃太多钙片是有害的，那么吃太多钙片会怎么样呢？每天服用钙片不应超过2000毫克。吃太多钙片会怎么样？

吃太多钙片会怎么样？

过量补钙有害健康。例如，每天摄入超过2000 ~ 2500毫克的钙可能会对肾功能造成损害和不良反应。主要危害如下:

1。过量补钙会增加骨质疏松的风险。西方发达国家发现，钙不能有效降低骨质疏松性骨折的发生率，相反，骨质疏松患者服用高钙后髋部骨折的风险增加了50%。

2。过量补钙会增加结石病的风险。钙不那么容易被人体吸收。如果吸收过多却不能吸收，同时摄入草酸类物质(如菠菜)，结合后可能形成草酸钙结石。较大的结石不能随尿排出，可能会引起肾绞痛，严重者甚至会造成肾损伤。

3。过量补钙会增加心脏损伤的风险。过量补钙可能导致血液中钙含量增加，而高钙血症则会加速动脉内沉积物的形成，导致异位钙化，最终加速动脉粥样硬化形成心脏病。

4。过量补钙影响矿物质吸收。人体内的营养成分需要处于稳定平衡的状态，有利于相互促进吸收，反之则相反。证明补充高钙能明显抑制铁、锌、镁、磷的吸收。

5。出现高钙血症。高钙血症的早期表现包括严重便秘、进行性口干、持续头痛、食欲不振、易怒、抑郁、口腔有金属味和虚弱。后期表现为嗜睡、神志不清、高血压、心律失常、恶心呕吐、尿量增多。所以任何药物都要分两部分，不能掉以轻心。

6。胃肠道不良反应。过量补钙可刺激胃黏膜促进胃酸反跳分泌，导致胃酸和胃液大量分泌，可引起黏膜充血肿胀、黏膜糜烂或溃疡。过量补钙也会诱发便秘，对健康有不良影响。

如何避免钙的过量摄入？

补钙一定要科学。吃钙片越多越好。每日钙摄入量在800 ~ 1500 mg左右，最好不要超过2000mg。服用钙片时，最好同时多喝水，以促进不能吸收利用的钙的排泄，保持动态平衡。

目前市面上大部分钙片以碳酸钙、柠檬酸钙的形式存在，还有乳酸钙、葡萄糖酸钙、磷酸钙等其他形式的钙。在这些不同种类的钙中，碳酸钙相对便宜，其钙含量高达40%，因此只有在胃酸充足的情况下才能更好地吸收。最好在进食过程中或进食后不久胃酸分泌达到最高水平时服用钙片，吸收率相对较高。柠檬酸更贵，钙含量比碳酸钙低，约21%。柠檬酸钙没有胃酸也能吸收，所以老年人胃酸分泌较少，比较适合吃这种钙片。

碳酸钙在钙剂中吸收率最高，成人使用较多。然而，人体吸收钙是有过程的。在胃酸的作用下，一部分碳酸钙会变成氯化钙，进入肠道后会形成磷酸钙。这些钙盐难以吸收，并抑制肠道蠕动，可能引起便秘。尤其是对于老年人或者饮食中缺乏膳食纤维的人来说，这种情况更为常见。

补钙时喝酸奶。它含有乳酸结合钙，可以促进钙的吸收。酸奶中还含有大量的活性乳酸菌，可以促进肠胃蠕动，缓解便秘。其次，要增加粗纤维的摄入。粗纤维较多的蔬菜有笋干、菜花、白菜、油菜，粗纤维较多的坚果有黑芝麻、松子、杏仁，水果有苹果、梨、樱桃、红枣、石榴。