外出就餐时如何控制饮食？90%的人不知道。

无论吃什么，都要细嚼慢咽，因为饱腹感的信息要到20分钟后才会到达大脑皮层。如果你吃得太快，当你觉得饱的时候，你已经吃得太多了。而且在饭桌上尽量多说话，如果嘴巴忙着说话，就没时间吃饭了。今天，有丰富的物质资源，我们去餐馆是很常见的。去的主要目的不是吃饭，而是和餐桌上的人交流，不是吗？

控制餐桌上的重量

外出就餐通常会影响你的饮食计划，但只要控制好量，还是可以保持好身材的！注意平时在家吃的食物量，这样可以帮助你在外面吃饭的时候控制食物的摄入量。

掌握点餐权，从一开始就掌握在外就餐减肥取胜的权利。

1。烹饪清淡。

选择凉菜、水煮菜、清蒸菜、炖菜等。如果你对感兴趣的菜有任何问题，可以咨询服务员。

2。汤的选择

通常说喝汤可以减肥，因为它增加饱腹感，降低食欲，但汤也有要求。建议选择低能量的蔬菜汤。餐馆里的汤大多是肉羹、鱼汤、老鸭汤和蹄子？汤等。，脂肪和能量都很高，不适合减肥，所以餐馆里的汤通常不推荐，除非是油少的蔬菜清汤。

3。西餐的选择

从菜单上可以判断是否是高脂肪食物。例如“？h”代表加奶油和奶酪一起煮，“白汁”代表奶油汁，“派”多为糕点。你不妨点海鲜，因为一般来说海鲜比较贵，量通常不会太多。

4。蔬菜沙拉的选择

注意沙拉酱的热度。奶油状沙拉酱主要由油和蛋黄组成，比如凯撒沙拉酱，要尽量避免。更好的选择是醋汁(黑醋+少许橄榄油)或柠檬汁拌蔬菜。如果不确定，可以在点菜的时候要求分沙拉酱，吃的时候自己加，这样也可以控制量。

外出就餐注意事项:

1。饭前吃一些富含碳水化合物的食物，如刀切馒头、切片面包、红薯、玉米等。，防止人们因为饥饿而大吃大喝。

2。穿最优雅的西装。

约束自己吃饭时要像淑女一样，保持优雅的举止，合理饮食！

3。用水去除食物上的油脂。

吃饭时准备一碗热水，将食物中多余的油脂排干后再进入。这也是用餐巾纸或一份米饭吸收油脂的好方法。

4。荤素搭配，以素食为主

最简单的方法就是吃一口肉，搭配三口蔬菜，用蔬菜而不是肉填饱肚子。

5。去皮可以减少脂肪

猪肚和肥肉不能吃。此外，皮层是脂肪层。猪皮、鸡皮、鸭皮等都可以避免！

6。避免含糖饮料和酒精饮料。能量非常高。

一杯果汁相当于一碗米饭的热量。可以用低热量饮料代替，如柠檬水、无糖饮料和茶。

7。水果代替甜点

饭后水果能量低，膳食纤维高，是最好的甜点选择！