更年期应该注意什么？要细说更年期的三大症状，我应该笑。

生命、老年和死亡正威胁着人类。尤其是女性害怕衰老和更年期。更年期女性面临着身体和心理的双重考验。潮热、失眠、骨质疏松、悲观、易怒、易怒等精神变化是更年期常见症状。面对这些症状，很多女性身体不堪重负，有的甚至采取极端行动。让我们看看我们应该如何应对这些不同的症状。

热潮红

潮热是女性更年期最常见、最典型的症状之一，主要表现为头、颈、胸突然感觉由暖转热，继而出汗、畏寒，通常持续3~6分钟，每天发作不同。

穿天然面料

【/h/】由于潮热的规律很难掌握，很多女性在公共场所出现潮热时都会感到非常尴尬，这就火上浇油了。因此，更年期女性不妨采用轻薄、多层的穿衣策略，首选天然面料，以便在潮热时随时增减。发烧开始时，你可以深呼吸，然后排出肺部的气体。同时要注意稳定自己的情绪。你可以闭上眼睛一分钟，想象自己在一个凉爽的地方，或者喝一杯冷水。平时远离烟酒，少喝咖啡和茶。

焦虑

由于体内各种激素的变化，尤其是卵巢功能的逐渐衰退和雌激素分泌的停止，更年期女性会产生一些心理变化，包括悲观、抑郁和焦虑，以及多疑、唠叨甚至不人道的行为。

多洗些热水澡

这个时候，多吃水果和蔬菜，避免糖和高脂肪饮食。经常锻炼，如散步、慢跑和游泳，可以缓解压力，改善睡眠。平时多洗热水澡，促进血液循环，进而消除更年期焦虑。家人要给予更年期女性足够的理解，原谅她们莫名的坏脾气，给予她们鼓励。

骨质疏松症

骨质疏松症是一种全身性疾病，表现为骨量减少，骨组织微细结构破坏，导致骨脆性增加，易发生骨折。中老年女性对骨质疏松的易感性与更年期激素的变化有关。35岁以后，女性每年流失的骨钙高达1%，但当女性雌激素水平随着更年期的临近而迅速下降时，骨钙流失明显加快。绝经后3~5年，平均每年钙流失2%~3%，有时甚至7%。

牛奶加运动

应对更年期骨质疏松，可以从两个方面入手:一是补钙。牛奶含钙量最高，容易吸收利用。每天喝1~2杯牛奶对预防更年期骨折很有帮助。二是继续前进。建议运动时心率不要超过100次/分钟，每周5~7次，每次30~60分钟，运动以拉伸或柔韧性为主。同时，每天保证至少30分钟的日照。

此外，大多数人对更年期有两个误解:。

第一，随意诊断更年期，把一些不是更年期引起的症状归咎于更年期，比如失眠、抑郁，也可能是工作压力大引起的。错误的分类只会对疾病有害。

第二，很多更年期女性滥用雌激素。绝经早期或围绝经期雌激素治疗可明显改善更年期症状。但雌激素替代疗法并不适合所有人，如乳腺癌、子宫内膜癌、血栓或肝肾代谢不良的人群。更重要的是，雌激素替代治疗必须在专科医生的指导下进行，使用过程中应定期监测和调整剂量。自行给药无疑会增加用药风险。

女性更年期是人类成长过程中的自然现象。我们应该在更年期以平和的心态微笑。哭也是一天，笑也是一天。为什么我们不笑着面对呢？