冬季健康知识提醒人们，冬季的健康迟早是至关重要的。

你要注意适当的养生时间，冬天最好遵循以下“早晚”原则，这样有助于你调理到最佳状态。早睡晚起符合自然四季。早晚喝蜂蜜可以降火益肾。

早上起床后和睡觉前两天结束时你做了什么会影响你的健康。冬天最好遵循以下“早晚”原则，有助于你调理到最佳状态，尤其是有慢性病的老人。

早上起得晚，晚上睡得早

中医理论认为，人与自然是一个整体，人要顺应自然四变，合理安排日常生活作息。当太阳升起时，身体的生物钟会发出指令，交感神经开始兴奋，这意味着你应该起床了。

冬天，白天变短，夜晚变长。人们也要遵守“冬藏”原则，适当延长睡眠时间，将作息调整为“早睡晚起”，比其他季节早睡一两个小时，再晚起一两个小时。对于阳气虚弱的老年人，最好等太阳出来后再起床，以免寒邪侵袭。否则很可能感冒会引起感冒、咳嗽、哮喘等呼吸道疾病，甚至引发心绞痛等意外。

早餐吃得晚，晚餐吃得早。

冬天起得晚，早餐要推迟。因为人睡觉的时候，消化系统还在努力消化白天吃的食物。如果早餐吃得太早，会让消化系统疲劳。起床后可以先喝点水，然后不慌不忙地准备早餐，给消化系统留下足够的休息时间。

每天晚上早睡的习惯也决定了我们在冬天应该早点吃晚饭，尤其是因为老年人的消化功能比较弱，所以更有必要早一点吃，以保证身体有足够的时间来彻底消化食物。这样既能避免夜间食物堆积，又能保证良好的睡眠质量。

早上吃硬，晚上稀释

这里早吃“硬”不是指口感硬的东西，而是营养丰富、能量高的食物。吃一顿好的早餐可以更好地保证一天活动所需的能量。比如瘦肉和麦片。但消化功能较弱的老年人也要考虑食物是否容易消化。

晚饭后，人们的活动会减少。为了避免食物堆积，我们应该少吃，选择消化良好的食物。粥是最好的食物，肉类和辛辣食物最好避免。晚餐喝粥也有养胃安神的作用。建议老年人可以吃一些山药粥、莲子粥和红枣粥。

早上喝水，晚上喝蜂蜜。

中医有句话:“早喝盐水，晚喝蜂蜜”。盐有清热凉血、解毒滋肾的作用。早上起床空后，喝一杯淡盐水，有助于降火补肾，缓解便秘，改善胃的消化功能。对上火咽痛的人也有好处。但高血压等心脑血管疾病患者及肾功能不佳者慎用。一般100ml水中的盐分不应超过0.9g，以免增加肾脏和心脏的负担。

晚上喝蜂蜜水可以帮助消化和睡眠。每天睡前舀一勺蜂蜜，和温开水混合。但是有晚上起床习惯的人晚上最好不要喝蜂蜜，因为它含糖量高，容易引起多尿。糖尿病患者也应谨慎饮酒。

早上晚些时候和晚上早些时候练习

无论是早锻炼还是晚锻炼，也需要适应冬季的季节特点。选择运动时间的一个原则是:不看太阳不运动。所以早操要等到太阳出来，晚操要在太阳下山之前进行。只有这样，才能保证人体内的阳气不受损伤。所以在冬季，晨练的时间比其他季节晚一点，晚练的时间比其他季节早一点。

此外，冬季早晚气温低，室内外温差大。如果你过早出去锻炼，你更容易感冒。还可能因血管收缩和高血压引起身体不适。晚上运动太晚可能会因为温度问题引起不适，尤其是患有心脑血管疾病的老年人。

早上运动是静止的，晚上运动更活跃

有些人喜欢锻炼和拳击，而有些人喜欢跑步和跳舞。他们应该根据自己不同的身体状况选择不同的锻炼方法。人早上刚从睡梦中醒来，全身还处于“抑制”状态。适当的运动可以帮助恢复活力。但是，人体的觉醒需要一个过程，这个过程应该是循序渐进的。因此，我们不应该在早上做更剧烈的运动，而应该做早操和太极。

晚上，人体的基本活动开始了。英国运动生理学家的研究也发现，下午4点以后和夜间，人的体力、反应和适应能力都会处于良好状态，心跳和血压也会相对稳定。所以可以有稍微激烈一点的活动，比如打球、跑步，老年人也可以选择跳舞、快步走。但如果运动时间安排在晚饭后20分钟或睡前10分钟，则应尽量轻柔，如散步。

早起晒太阳，晚上泡脚

日光浴有助于补钙，还能振奋精神。建议早上多晒晒太阳，有助于提高人体维生素D水平，促进钙的吸收。在日本，早起定期晒日光浴被认为是一种睡眠疗法，因为晒日光浴可以使人体生物钟逐渐恢复正常，这是缓解失眠的关键之一。

热水泡脚有助于血液循环，提高睡眠质量，建议睡前做。经过一天的活动，晚上身体疲惫，肝肾急需休息调养。这个时候，最好的调理方法就是泡脚。建议睡前用40摄氏度左右的水泡脚半小时，让身体暖和但不明显出汗。泡脚后，建议停止做其他活动，每隔几分钟入睡，效果更好。