老年人怎么能活得更久，一天暴露六圈？老年人很容易活得更久。

有些养生小妙招做起来很简单，但如果坚持久了，也能延年益寿，强身健体。尤其是老年人，不妨试试这套“每天六转操”，随时随地都很容易做到。

1。腰椎旋转:适当的腰骶活动可以促进胃肠蠕动和消化液的分泌，治疗便秘。站在地上，双腿分开，双手叉腰，腰向前弯，先顺时针转10圈，再逆时针转10圈。此法除治疗便秘外，还能增强腰肌和关节的功能，对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、风湿性腰痛、坐骨神经痛等有一定的防治作用。最好早上转腰，空在腹部，然后喝一杯温水。

2。转动头部:首先抬起头，尽量向后仰，然后慢慢低下头，下额尽量靠近胸部，这样可以收紧和放松颈背肌肉。然后慢慢做头部的圆周运动，左右倾斜10~15次。把腰靠在椅背上，双手放在脖子后面一会儿。这种方法可以锻炼颈部的肌肉和关节，不仅增强它们的功能，还可以防治神经性头痛、失眠、颈椎骨质增生、颈肩综合征等。对颈部的甲状腺和甲状旁腺也有很好的效果。

3。转膝:双脚并拢站在地上，微微下蹲，双手抱膝，先顺时针转30圈，再逆时针转30圈，坚持做两次。这种方法不仅能增强腿部肌肉力量，防止腿部衰老，还能有效降低静脉压力，促进血液循环，防止下肢静脉曲张，增加腰、膝、踝的活动范围，增加关节的灵活性。但是患有关节炎的老年人不建议这样做。

4。转动脚踝:脚踝骨周围有很多穴位，脚踝也是气血运行的枢纽。勤翻身可刺激穴位和经络，促进血液循环，间接刺激脚踝旁的穴位，可防治胃、肠、心、肾等疾病。可以坐在床上，一只手握住脚踝，另一只手握住脚掌，慢慢旋转。你也可以坐在椅子上，用脚趾着地，围绕脚踝旋转。一般每次转100圈左右，早上一次，晚上一次。洗澡后效果更好。

5。转肩:即通过上肢运动的方式转动肩关节。运动时，上肢前后内外摆动10 ~ 20次，带动肩关节的运动。每天保持摆动3 ~ 4次，摆动幅度从小到大，运动量可根据身体情况调整。转肩有助于防治肩周炎，提高心肺功能。

6。手腕旋转:和踝关节一样，手腕是人体经常使用的关节，是气血运行的枢纽。旋转刺激可以使其伸展，促进血液运动。首先伸直右臂并向上抬起，放松手腕，使五指处于自然状态，手腕向右侧外侧驱动。注意不要用力，轻轻摇晃、旋转、转圈30 ~ 50次；改变你的左手，旋转戒指相同的次数。或者用左手握住右手腕下部，用左手的力量摇动右手腕30 ~ 50次。