男人应该怎么做才能长胖？他们必须知道七种运动来防止男性发胖。

人到中年以后容易发胖。长胖后要注意调理身体，否则身心健康会严重受损。中年男人保持健康和坚持锻炼是必要的。那么运动如何预防男性发胖呢？让我们来看看防止男性发胖的七项运动。

1。踢背

踢腿后，可以锻炼臀部、大腿和腹部背部肌肉。首先，跪下，然后伸直手臂，支撑在地上。然后低下头，让左膝向鼻尖移动，然后抬起头，同时将左腿向后向上踢。踢的高度是根据你自己的舒适度来决定的。反复几次后，换腿。

2。一侧压腿【/h/】。

这个练习可以移动大腿内侧，改善腿部轮廓。首先向右侧躺下，然后用右手支撑身体，左腿放在右腿前面，然后开始向侧面抬起右腿，重复15次，然后换边，向左侧躺下，右腿抬起几次。

3。踏板练习

蹬车运动可以锻炼腿部，同时可以拉平腹部。首先仰卧，然后用手肘支撑身体，右膝靠近胸部弯曲，然后伸展双腿，使其离地面15厘米。同时，左腿弯曲后缩至胸前，然后右腿收缩，左腿伸展，这样就像蹬车一样运动，长时间保持。

4。木偶运动

这个木偶练习主要针对上臂和腰腹。首先站直，然后双脚张开，双手双臂平举，双肘弯曲，使左手指向上，右手指向下，然后身体向左倾斜，右手向上，左手向下，同时向右转动。轮流做几次。

5。蹲坐

下蹲运动可以锻炼臀部、大腿和背部。首先，站好，双脚张开，膝盖微微弯曲。然后收紧腹部和臀部的肌肉，蹲到最低点。然后保持姿势2秒钟，然后起身。重复蹲几次。

6。弯曲练习

站直，伸开双腿，手臂自然贴在臀部，保持腰部挺直，身体从髋关节向前弯曲，然后从1数到15。然后进一步弯曲身体，这样可以用双手抓住小腿，但要注意保持双腿伸直，然后向前弯曲，尽量让双手接触地面，然后从1数到10。

7。侧抬腿练习

侧抬腿运动可以活动髋关节。首先右膝下跪，然后双手撑地，再将左腿伸直至身体侧面。然后抬起左腿，然后放下，重复4次，然后用右腿做同样的动作，然后依次做几次。

小贴士:以上就是预防男性发胖的七大运动，希望对你有所帮助。中年男性的身体状况不会像以前那么好，所以加强锻炼非常重要，不仅要保持身材，还要增强体质。