改善落枕最有效的方法是什么？必须知道三个小技巧。

一大早起来，发现脖子有点僵硬，正要转头。突然，疼痛袭来，动弹不得。这种僵硬的脖子感觉很不舒服。这个时候，人们总喜欢抱怨枕头不舒服，却不知道自己的一些坏习惯也会造成脖子僵硬。

疲劳、睡姿、外感风寒是导致落枕的三大原因。睡觉时开风扇或开空或睡前洗头，或晒前上床，容易引起颈背部受凉，引起局部气血凝滞，软组织充血、水肿、痉挛。如果加上姿势不良、枕头不合适等原因，会造成颈部一侧肌肉紧张，把颈椎小关节扭错，时间长了造成静态损伤。

落枕后，可通过以下方法快速改善症状。

松筋:首先在颈部两侧寻找压痛点，用拇指按揉1分钟左右，然后用手捏捏颈部和肩部肌肉2分钟左右。

活动颈部:用手指捏住患侧的肌肉，先左右转动头部，再上下转动头部，最后左右转动颈部。转到一定角度引起疼痛时，立即用手指按揉，保持头部旋转。

捏住脖子:双手十指交叉，手掌根部捏住脖子，用力挤压脖子，抬起，重复10次，用手掌在患处搓20次。一套动作后，颈部肌肉会立即软化，头颈部会感到放松。如果病情严重或者按摩后没有效果，要及时就医。

预防落枕，首先要保证脖子和肩膀不受凉。洗完头发后，睡觉前必须用吹风机吹干。天气热的时候，不要长时间对着电风扇吹脖子，也不要睡在“直通流”的地方，以免脖子受凉。另外，选择合适的枕头，高度要在10厘米左右，填充物不要太硬。通常，你应该少吃冷食，多吃骨头汤、牛奶、豆制品和新鲜蔬菜。