如何调理便秘六字配方经常帮助你放松和放松。

你还在便秘吗？请记住我们精心制作的调理便秘的“六字方”:水、软、稠、沥、动、揉！

水

每天至少喝8-10杯煮沸后自然冷却的温开水，或者每天喝决明子茶和绿茶，尤其是保证睡前和早上起床后喝一杯白开水。它可以清洗胃肠道，软化粪便。

软

人到中年以后，胃肠功能下降，宜多吃熟软的食物，有利于脾胃消化吸收。

粗

我经常吃富含膳食纤维的食物，如全谷物(粗粮)食品、土豆、青菜、白萝卜、苹果、香蕉、梨等。日常食用可以适当选择几种食物刺激肠道蠕动。

行

定时(早上)排便，不要拖延。

移动

适量运动，每天早晚慢跑、散步，促进胃肠蠕动。此外，早晚做腹式呼吸15分钟，使小腹、下背部有发热感。随着腹肌的起伏，胃肠活动增加，消化功能增强，渣滓排泄更彻底。

揉

每天早晚、午睡后双手合十揉肚子，以肚脐为中心，顺时针揉100次。能促进腹腔血液循环，帮助消化，疏通肠胃，促进大便通畅。