血管老化怎么办？让血管年轻的秘密3个习惯。

预防或改善心脑血管疾病，血管健康是基础。近日，日本庆应义塾大学特聘教授、东京栗原医院院长栗原向公众介绍了让血管恢复活力的三种生活习惯。

控制饮食中的糖分减少日常饮食中碳水化合物的摄入。糖能被人体迅速吸收，使血糖水平急剧上升，导致胰岛素过度分泌而降低血糖。胰岛素具有将糖转化为甘油三酯的特性，使血液变稠。

注意饮食顺序。正确的进食顺序是吃蔬菜、海藻、蘑菇等热量少、需要一定时间消化的食物。每口咀嚼食物30次以上，然后吞咽，可以让你在血糖水平上升之前就感到饱了。然后吃主食和肉类可以防止血糖上升过快和热量摄入过多。研究数据显示，细嚼慢咽可以让饱腹感持续6个小时。如果吃得太快，2 ~ 3小时后又会觉得饿。脂肪和蛋白质吸收缓慢，所以血糖水平不会上升太快。吃之前最好吃点肉。

练了35年上肢肌肉，基础代谢率会迅速下降，脂肪会堆积，血液会变得粘稠。增加肌肉可以改善新陈代谢，促进脂肪燃烧，改善血液循环。所以中老年人要进行适度的肌肉锻炼，比如哑铃锻炼、扩胸锻炼，可以锻炼手臂和上半身的大块肌肉，效果特别好。