晚饭后做什么？晚饭后要做的三件小事。

“当你吃完东西，当你漱口几次，它会让你的牙齿闻起来很美味。吃完后，用手搓搓脸和腹部，让体液流过。吃完饭，你要慢慢走。”这是明代医家公仲《福寿丹杨树安篇饮食》中的一段话，讲的是饭后要做的三件事:漱口、按摩面腹、散步。

饭后漱口不仅有助于清除口腔中的食物残渣，还有助于清除口腔中的有害细菌和寄生虫，对预防龋齿和牙周病有很好的效果。有人问，饭后用专用漱口水好吗？除了有害细菌，我们的口腔中也有有益的菌群。长期使用具有杀菌作用的漱口水，容易导致口腔内菌群失调，不利于口腔健康。一般来说，最好用淡盐水和茶漱口。

“吃完后，用手在脸上和腹部摩擦，让体液流动。”津液有两层含义:一是消化液，二是唾液。饭后按摩腹部可以促进肠胃蠕动和腹腔内的血液循环，帮助消化吸收。具体方法是以肚脐为中心，用手掌揉腹，顺时针缓慢轻柔按摩，以腹部微热为度。用手揉脸被称为“干洗脸”，可以促进唾液分泌。周俊波说，唾液的基本功能是滋润和清洁口腔，消除产生牙垢的细菌，软化吞咽食物，分解和消化淀粉。方法:两手掌相互摩擦升温，用手掌按摩面部，贴在额头中间，将面部向下擦拭至下巴，再从侧面向上擦拭至额头，以面部热感为度。需要提醒大家的是，高血压患者最好从上到下按摩；对于血压低的患者，从下往上按摩。

“吞吞吐吐”的意思是“悠闲自然的散步”。饭后30分钟左右适合慢走，有助于消化，促进新陈代谢，预防肥胖，提高睡眠质量。而老年人和弱者，每分钟走六七十步；一般男性每分钟走八九十步，女性走七八十步。对于体质比较好的年轻人来说，每分钟120步或者30步的速度比较合适。