吃什么防暑告诉你，四大饮食方法都有很好的防暑效果。

中暑是指在高温环境下，人体体温调节紊乱，引起中枢神经系统和循环系统紊乱为特征的急性疾病。除了高温和日晒，工作强度过大、时间过长、睡眠不足、过度疲劳等都可能是诱因。

夏天站在“火球”下，难免会消耗人体大量水分，导致体内水分失衡。因为人脱水，可能会出现头晕、胸闷等不良反应。及时补水是预防中暑的好方法。但是水分从哪里来呢？饮食是最好的入口。那么，夏天中暑吃什么？其实有很多防暑食品。我们何不一起去看看？

喝汤

人出汗越多，消耗的体液就越多。喝汤不仅能及时为身体补充水分，还有助于消化吸收。绿豆酸梅汤、山楂汤、金银花汤等。，是平日常见的消暑汤。

喝茶

温茶可以使皮肤温度降低1-2度，冷饮只能使口腔周围变冷。喝茶会让人感到凉爽舒适，口渴感会完全消失。而喝冷饮的人，全身不自由，口渴不消。对于高温工人来说，如果能在温茶时加点盐，弥补出汗过多而流失的盐分，对预防中暑更有效。

水果

果汁甘甜，既能生津止渴，又能清热解暑。西瓜味甘，汁多，绝对是消暑解渴的第一件事。瓜、黄瓜洗净生吃，或制成汁，有很好的清热解暑作用。猕猴桃中含有大量的维生素C，具有非常好的清热解暑的作用。猕猴桃是高温和野外工作者经常使用的水果和饮料。

绿色蔬菜

天气炎热潮湿，所以人们喜欢吃清淡、新鲜、不油腻的食物，而绿色蔬菜有这个特点，富含维生素和矿物质元素。因此，我们应该尽量多吃绿色蔬菜，如豆类、瓜类、小白菜、香菜等。可以凉拌着吃，也可以加少许瘦肉丝炒着吃。

喝汤喝茶就是直接给身体补充水分。此外，水果和蔬菜中的水分含量也不容小觑。如果你体内有足够的水分，就不会那么容易中暑。

提醒:夏季中暑可以通过饮食来解决，日常防护也很重要。出门记得带伞，不要让自己长时间处于高温状态，保持充足的睡眠。

中暑后该怎么办？

【/h/】当你发现自己和他人有中暑和轻度中暑的威胁时，首先要做的是迅速撤离导致中暑的高温环境，选择阴凉通风的地方休息；并且多喝咸爽的饮料。也可以在额头和太阳穴部位涂抹清凉油和风油精，或者服用任丹、十滴水、藿香正气水等中药。如果血压下降或虚脱，应立即躺下，及时去医院静脉滴注生理盐水。

对于重症中暑患者，除了立即将其从高温环境转移到阴凉通风的地方外，还应迅速送往医院，采取综合措施进行治疗。

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旅行时要避开烈日

夏天出门记得准备好防晒装备。10:00-16:00最好不要在烈日下行走，因为这段时间阳光最强，中暑的可能性是平时的十倍！如果这个时候一定要出门，一定要做好防护，比如打阳伞，戴太阳帽和墨镜。如果有条件，最好涂防晒霜；准备大量的水和饮料。此外，在炎热的夏天，预防中暑和降温的药物，如十滴水、任丹和风油精，必须随身携带，以防紧急情况。

【/h/】外出尽量使用棉、麻、丝面料，少穿化纤服装，避免出汗过多导致中暑。老年人、孕妇、慢性病患者，尤其是心血管疾病患者，在炎热的季节应尽可能减少外出。

不要等到口渴了才喝水

不要等到口渴了才喝水，因为口渴已经说明你的身体缺水了。理想情况下，根据温度，每天喝1.5到2升水。出汗多的时候，可以适当加入一些盐水，弥补出汗流失的盐分。此外，夏季人体容易缺钾，使人感到疲劳。含钾的茶是一种极好的夏季饮料。

夏季的时令蔬菜，如生菜、黄瓜和西红柿，含水量较高。新鲜水果，如桃子、杏子、西瓜和甜瓜，含水量为80%至90%，可用于补充水分。此外，乳制品不仅能补充水分，还能满足身体的营养需求。

获得足够的睡眠

夏季昼长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗大，容易感到疲劳。充足的睡眠可以放松大脑和身体的各个系统，不仅有利于工作和学习，也是预防中暑的措施。睡觉的最佳时间是22: 00到23: 00，起床的最佳时间是5: 30到6: 30。睡觉时注意不要躺在空可调出风口和电风扇下，以免患上空可调疾病和感冒。