最有效的通便方法四种快速通便的方法。

对于那些经常便秘的人来说，他们应该更加注意润肠通便的方法，要知道长期便秘对他们的健康影响很大。接下来，我们给大家具体介绍一下最有效的润肠通便方法。

方法一。早上喝温开水空。

对于人体来说，每天摄入足够的水分是必要的。如果饮水量不足，肠道内的食物残渣和水分会不断被吸收，导致肠道蠕动缓慢，容易导致便秘。所以建议早上起床后喝一杯温开水，有助于排便。

方法:合理补充维生素C。

如果你想放松肠道，补充维生素C是必要的。维生素C能促进肠道有益菌的生长，对润肠通便有很好的效果。我们身边有很多富含维生素C的食物，比如西兰花、西红柿、橘子、黄瓜、葡萄等。，可以根据自己的身体情况适当补充。这样吃有助于改善经常性便秘。

第三，多吃谷类食物。

便秘患者平时可以多吃一些谷类食物。注意是指未经精细加工的谷物，如玉米高粱等。多吃五谷杂粮对保持大便通畅有很好的效果。此外，建议多抽出时间进行体育锻炼，可以促进肠道消化，对正常的通便起到一定的作用。

方法:按摩腹部。

想要通便的患者可以通过按摩腹部来帮助自己。用正确的方法按摩腹部可以促进肠道的运动，提醒大家在按摩的时候要顺着肠道蠕动的方向。顺时针画圈按摩的时间尽量控制在15分钟左右，每天坚持按摩，才能达到良好的效果。

通过介绍润肠通便的方法，希望这些方法能对大家有所帮助，提醒患者平时要养成规律作息的习惯，合理调整饮食，对身体健康有好处。如果便秘频繁且严重，应在专业医生的指导下进行调理。