如何正确补钙教你正确的补钙指南。

因为体内能储存的糖量有限，所以必须经常补充。运动后30分钟内喝牛奶可以尽快恢复体力。大家都知道从食物中补充钙质是最自然的方法。然而，如何促进饮食中钙的吸收尚不清楚。而且如果不注意，可能会陷入误区，阻碍钙的吸收。了解以下关于补钙的常见误区，对你的饮食大有裨益。

想补钙就喝骨头汤？不要。

【/h/】中国有句老话，“吃什么补什么”，来补身材。如果你想补钙，喝骨头汤。如果你骨折了，你也应该喝骨头汤。在生活或看电视中，我们经常会看到这样的场景:骨折患者住院，肋骨、骨头汤、钙营养等“优待”缺一不可。在他们看来，这种做法可以帮助骨折患者补充钙质，尽快愈合断骨。然而最近有网友居然说:喝骨头汤根本不能补钙！这是真的吗？

没错！骨骼中的钙永远不会轻易溶解。实验表明，在高压锅中煮两个小时后，骨髓中的脂肪相继浮出水面，但汤里的钙仍然很少。骨头汤补钙的方法只有一个:加半碗醋，小火炖一两个小时。

醋能有效帮助骨钙的溶解。需要注意的是，此时一定不要使用高压锅，最好用砂锅炖煮，避免骨汤中铝溶过多。

如何在不伤害身体的情况下正确补充钙？

1。晒太阳

阳光中的紫外线可以穿透皮肤下面，使皮下的7-脱氢胆固醇变成VD，所以VD也叫阳光维生素。VD可以大大促进胃肠道对钙、磷等矿物质的吸收。如果孕妈咪多晒晒太阳，就能得到足够的VD，让宝宝的骨骼和牙齿变得更强壮，肌肉变得更强壮，先天性佝偻病和龋齿的因素就消除了。

所以，怀孕后，为了宝宝的健康发育，孕妈咪要刻意安排每天户外晒太阳的时间，这是必须的，不能用其他方法代替。在晒太阳的同时，如果能做一些适度的运动，效果会更好。你绝不能以保护面部皮肤或工作太忙为由停止这样做。否则对宝宝的健康成长发育极为不利。

2。运动补钙。

当然，不运动的补光并不能保证钙的流失。运动可以帮助提高钙的吸收，保持骨密度。对骨骼健康最好的项目是负重运动，比如散步、慢跑、爬楼梯、网球和跳舞，所以建议每周至少做两次有氧运动。

同时，专家提醒，运动后身体消耗很大，所以运动后30分钟内最好喝牛奶。

3。饮食中补钙。

坚持“四多”:主食、蔬菜、水果、奶制品(或豆制品)多；“3少”:少油、少肉、少油炸食品的原则。

温馨提醒，经过以上文章的详细介绍，每天早餐喝一杯牛奶是最有效的补钙方案；在每周的饮食中，至少要吃两三次豆制品，每周吃一些紫菜虾皮等海鲜。祝大家身体健康。