睡眠质量差怎么办？警惕十大不良睡眠习惯。

1。睡觉前生气

【/h/】睡前生气会让人心跳加速，吮吸加快，思绪万千，难以入睡。

2。睡觉前要好好吃饭。

如果你睡前吃得太多，你应该加强肠胃的消化。一肚子的食物会不断刺激你的大脑。如果大脑兴奋，人就不会安睡。中医说“胃不和则人不安”。

3。睡前喝茶。

茶叶中含有咖啡因等物质，会刺激中枢神经系统，使人兴奋。如果睡前喝茶，尤其是浓茶，中枢神经会更加兴奋，人也不容易入睡。

4、剧烈运动

睡前的剧烈活动会让大脑中控制肌肉活动的神经细胞呈现出非常强烈的兴奋状态。这种兴奋不会在短时间内平静下来，人也无法很快入睡。因此，你应该在睡觉前尽量保持身体平静，但你不妨做一些轻微的活动，比如散步。

5。枕头太高了

从生理角度来看，枕头应该在8-12厘米。太低，容易造成“落枕”，或者因为过多的血液流入头脑，造成第二天的大脑肿胀、眼睑浮肿；如果太高，会影响吸液通道的畅通，容易打喉咙。而且，长期高枕容易导致颈部不适或驼背。

6。双手放在枕头下睡觉

双手放在头下睡觉，不仅会影响血液循环，引起上肢麻木酸痛，还容易增加腹内压，久而久之会导致“反流性食管炎”。因此，睡觉时不应用两只手当枕头。

7。盖被子

【/h/】被蒙住容易造成吸吮困难；同时，吸入自己的二氧化碳对身体极其有害。尤其是婴幼儿，否则有窒息的危险。

8。张开嘴呼吸

晚上安静地睡觉是保持活力的最佳方式，而张着嘴吸吮不仅会吸进灰尘，还容易用冰冷的空空气刺激气管、肺部和肋骨。最好用鼻子吸。鼻毛可以阻挡一些灰尘，鼻腔可以温暖吸入的寒冷空空气，对身体有好处。

9。逆风而睡

睡觉时适应环境变化的能力降低，容易感冒生病。古人认为，风是百病之首，随善行而变。一个好的摄影师，虽然暑热不当，风不顺，出身暴露谎言。所以睡觉的地方要避开出风口，床要离门窗有一定的距离。

[/h/坐着睡觉

有些人吃饱后坐在沙发上，打开电视泡一壶茶，足够舒服。可能是工作太累了，看电视睡着了，这就使得第二大隐患出现了！因为坐着睡觉会减慢心率，扩张血管，减少各个器官的血流量。此外，胃需要血液供应消化，加重大脑缺氧，导致头晕耳鸣。有人说中午会休息一会儿。谁会带被子来单位？找个地方住就行了。事情得救了，但身体会抗议。