男性有哪些推荐的补肾方法？健康运动秘籍。

一个人是否健康取决于肾脏的力量。如果虚弱，会因“火力不足”而引起头晕、心悸、气短、腰膝酸软、乏力、尿失禁或尿失禁，为肾阳虚。另一些则因津液不足，润养作用下降，临床表现为消瘦、腰膝酸软、头晕耳鸣、口干咽燥、潮热颧骨红、盗汗、小便短黄，属肾阴虚。

滋肾补虚的方法很多。比如多晒太阳，多吃高热量、温肾壮阳的食物，选择补肾的药物等。但从“生命在于运动”这一基本理论出发，通过运动滋肾补虚是值得提倡的积极举措。在这里，笔者介绍几种有助于滋肾补虚、易学的运动方法。

腰部按摩锻炼有两种方法

首先，将两个手掌搓在一起，直到手掌发热，然后放在腰部，手掌面向皮肤，上下按摩腰部，直到感觉到发热。早晚可反复，每次200次左右。这项运动可以补肾益气。

【/h/】二、双手握拳，用双手拇指掌关节突出部位自然按摩腰部，向内做圆周旋转按摩，逐渐发力至酸痛好转，持续按摩10分钟左右，早晚各一次。作为腰肾之都，常用于腰部按摩，可防治中老年人肾虚引起的慢性肌肉劳损、腰酸背痛等疾病。

足部按摩

【/h/】中医认为涌泉穴直接通肾经，脚心交泉穴法是浊降之地。经常按摩涌泉穴，益精益肾，强身健体，防止早衰，疏肝明目，促进睡眠。对肾虚引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头痛有一定疗效。足部按摩的方法是:每天睡前用温水泡脚，然后用手相互搓，再用左手按摩右脚，用右手按摩左脚，每次100多下。最好把脚搓热。此法具有补肾滋阴降火的功效，对中老年人常见的虚热有较好的疗效。

补肾健身操

1。坐起来，双腿自然分开，肩宽，双手弯曲并向侧面抬起，手指向上伸展，耳朵水平。然后，用双手抬起，直到两根肋骨感觉到接触，然后恢复。可以连续做3-5次，一天酌情做3-5次。做运动前全身应该放松。抬手时吸气，恢复时呼气，力度不宜过大或过强。这种运动可以活动筋骨，顺利到达经络，同时使气归丹田，对年老体弱、气短有缓解作用。

2。坐起来，左臂弯曲放在腿上，右臂弯曲掌心向上，做3-5次抛物线动作。做抛物线运动时，手向上空，运动可以稍微快一点。抛手时吸气，恢复时呼气。此动作与第一个动作具有相同的效果。

3。双腿自然下垂坐起来，先慢慢左右转动身体3-5次。然后两脚向前摆动10次以上，可根据个人体力增减。做动作时全身放松，动作自然轻柔。转动身体时，保持躯干直立，不要倾斜。这个动作可以活动腰膝，益肾强腰。如果你经常练习这个动作，你可以锻炼腰部和膝盖，这对肾脏有益。

4。坐起来，松开腰带，脱下外套，双手放在腰上，上下揉搓，直到腰部发烫。这个方法可以温肾强腰。腰有督脉命门穴，足太阳膀胱经肾俞、气海俞、大肠俞穴。揉后全身发热，有温肾强腰、舒筋活血的作用。

5。双脚并拢，双手交叉抬起头，然后弯腰，双手触地，然后蹲下，双手抱膝，冥想“吹”但不发声。这样可以连续做10次以上。

练习上述手法往往具有补肾固精、强腰膝、通络的作用。