如何消除抑郁告诉你，这些招数很经典。

至于抑郁症，认知疗法的心理学家会告诉你，扭曲的思想和不符合事实的想法(称为自动性概念)是这种不健康的负面情绪的直接原因。当你学会以更积极和现实的态度看待自己的问题时，你也可以改变自己的感受，以及你的情绪和心情。

认知疗法的效果往往是巨大的。在这里，我想给大家介绍一套行之有效的认知疗法，希望能帮助他们消除抑郁症！

【/h/】首先，你要分析抑郁症发生时，你头脑中的自动性的想法，也就是在你对外界刺激做出情绪反应之前的那一刻，出现在你脑海中的想法。这时，你应该列出引起不良情绪反应的刺激事件和情绪结果，然后试着回忆当时情境中的自动性概念。示例:

刺激事件:一个朋友看到我，没有跟我打招呼。

情绪结果:伤心、难过、羞愧、自卑、沮丧

自动概念:我一定很烦，不然他怎么会不理我？他以前和我在一起的时候看不起我，讨厌我。他对我说的话一定是对我撒谎了。他再也不跟我说话了，别人会恨我不理我-。

这只是一件小事，但事实证明，我被这些过度的想法所压抑。因此，有必要进一步分析和对抗，记录这些不利情况下的情绪反应和自动想法。

接下来，你应该找出这个自动概念的错误和荒谬之处。错误通常发生在武断的推断中。如果朋友偶尔不跟你打招呼，说明他很讨厌。

过度延伸，也就是把成绩差归结于能力的问题。朋友偶尔不打招呼，说明大家都讨厌你，你也不能被喜欢。

夸大或缩小。如果有人骗了你一次，说明你被他骗了无数次。

是局部的。如果这个月完成了9个任务，但是只有1个任务没有完成，说明你失败了，什么都做不好。

极端思维。如果他不理你，这个世界会很可怕，他会没有希望。

你可以针对这些类型分析错误的想法。

当然，你可能比较固执，不认为自己的想法有什么问题，那么我们来检查一下真实性吧！你可以进行单向动作验证，把原来的想法，比如他不跟我打招呼是因为我烦。只是作为一个有待检验的假设，问问偶尔不跟你打招呼的朋友，他们会告诉你，他们没有跟你打招呼，是因为没看到你或者太忙没时间等，不是故意不理你。也可以双向讨论核实，找自己的至亲好友和你辩论。讨论越深入，你可能会发现自己越荒谬。

然后，你要改变自己的行动方式，慢慢学会倾听他人，适应与他人自由交谈和互动，努力让自己的行为自然、开放。