高血压如何运动康复运动关注“357”高血压人群需了解。

【/h/】高血压是一种常见病，四季交替时患者应注意高血压的预防和保健。当季节变化时，温度的变化容易引起血管收缩，使病情恶化，因此患者应提高警惕。

在季节交替之际，除了积极遵医嘱外，还可以通过扶正祛邪来避免和消除导致高血压的致病因素。在饮食护理方面，要少吃多运动，减肥，定时定量吃三餐，避免暴饮暴食，晚餐尽量少吃。

许多患者可以通过减肥将血压降至正常。一般高血压患者每天食盐摄入量少于5克，避免使用所有腌制品、含钠量高的食物以及含盐量不明的咸味食物和调味品。膳食脂肪的量应该控制在总热量的25%以下。避免吸烟和饮酒，避免刺激性饮料；不要每天喝太多；可以多吃新鲜蔬菜，多喝牛奶补钙，多吃一些降血压的食物，比如芹菜、胡萝卜、西红柿。降脂食物包括山楂、蘑菇、洋葱等。经常喝茶配合中药也能起到很好的辅助治疗作用。如菊花茶、山楂茶(不适合胃酸过多的患者)、荷叶茶、首乌茶、莲子心茶、决明子茶、桑寄生茶等。

专家:高血压患者应掌握三、五、七项运动。

此外，患者应根据病情选择合适的运动，如晨走、太极拳、健美操等有氧运动和音乐疗法。长期运动可以通过调节中枢神经系统降低交感神经张力，从而减少对降压药的需求。掌握运动中的“三、五、七”:“三”是指每天步行3公里，30分钟以上；“五”是指每周锻炼五次；“七”是指运动后的心率加年龄约为每分钟170次。

高血压是一种慢性疾病，与情绪密切相关。开朗乐观的人寿命更长。尽量减少情绪波动，对保持血压稳定，减少并发症有重要意义。相反，如果你整天兴奋、焦虑、悲伤，就会导致心跳加速、高血压和脑出血等并发症。因此，应指导患者学会自我调节，缓解精神压力，避免情绪激动、紧张等不良刺激，保持健康的心理状态。家庭成员应尽最大努力为患者营造温馨轻松的家庭氛围。