为什么吃得快容易发胖？发胖前怎么吃？

为什么吃得快容易发胖

吃得太快很容易导致体重增加。首先，如果吃得太快，食物不能完全咀嚼，所以不容易消化。其次，吃得太快会导致饥饿。随着时间的推移，你会很容易发胖。

吃得太快可能会使肥胖风险增加两倍。如果你吃得很快，食物会在你的胃有机会停止进食之前填满你的胃，这将导致你吃得太多。但如果进餐时间过长，胆汁会分阶段进入肠道。如果胆汁量不够，脂肪可能无法完全消化，容易堆积脂肪，导致肥胖。因此，吃得太快或太慢都会导致肥胖。

不是胃告诉你吃饱了，而是大脑向你发出了一个信号，你已经吃得足够多了。不幸的是，大脑和身体之间的联系被延迟了20分钟。换句话说，直到你真正吃了20分钟，你才会有这种感觉。吃得越快，吃得越多，因为你没有给大脑一个机会告诉你你吃饱了。因此，你应该慢慢咀嚼。

如何吃东西而不发胖

慢慢咀嚼。

吃得快是MM最容易发胖的方式，而有利于减肥的健康饮食就是细嚼慢咽，每口咀嚼20次以上，这样也能发挥整容的效果。

不要推迟晚餐时间。

有些MM错误地认为，忍饥挨饿，不吃到不能再忍下去，对减肥有益。其实这都是湿的。当一个人真的饿了，她会开始狼吞虎咽，直到吃不下为止。先不说她吃了多少。光是这个进食速度就会给她的胃带来一定的负担。这种做法最终会导致暴饮暴食和体重增加，所以控制食欲的第一步是饿了就吃，不要耽误吃饭时间。

不要在压力下吃东西。

有些彩信不开心的时候喜欢暴饮暴食，这往往是肥胖的重要原因。压力通常会影响一个人的情绪。如果他心情不好，就会盲目吃，不知不觉吃多了。人们喜欢吃薯条、苏打水、冰淇淋等来发泄情绪。这些食物是脂肪堆积的重要原因，所以为了自己尽量避免在压力下进食。

延长进食时间

延长进食时间就是慢慢吃，慢慢咽。研究发现，如果你多咀嚼同样的食物，热量会减少。当我们慢慢咀嚼食物时，人体会发出饱腹的信号，抑制食欲，从而达到减肥的目的。所以吃饭的时候尽量咀嚼。

不要和很多朋友一起吃饭。

肆无忌惮地享受美食的朋友会激起你的食欲。朋友对食物的赞美对你来说是一种诱惑。这个时候你会守口如瓶吗？

吃饭太快如何控制速度

早餐小贴士:分两步吃。

延长早餐时间只能分为两步。出门前狼吞虎咽，两餐之间来回吃。这需要一点准备。在袋子里放一个水果、一小袋坚果或一盒豆浆或酸奶。-把这些东西拿出来，11点之间在餐厅当零食吃。这额外的一餐相当于延长了早餐时间。这样不仅增加了食物的种类，补充了早餐的数量，提高了营养质量，还有效防止了中午前的饥饿，让午餐不再面对食物，变得从容。