睡硬板床不会导致腰椎间盘突出？选错床更疼。

小时候总听长辈说:“想长高，必须睡硬板床！”长大后，每当腰不舒服的时候，总会听到有人建议“腰疼就要睡硬板床！”硬床真的这么神奇吗？睡软床真的会导致腰椎间盘突出吗？这一切都从人体的生理结构开始。

为什么要睡硬板床？

你认为正常人的侧脊柱和前脊柱一样直吗？

其实正常人的脊柱从侧面看有四个生理曲度，分别是颈椎曲度、胸椎曲度、腰椎曲度和骶骨曲度。颈椎和腰椎在生理上稍微向前，而胸椎和骶椎在生理上稍微向后。腰椎生理性突出是婴儿从爬行到站立逐渐形成的。

脊柱的这种生理结构决定了我们选择床垫的硬度和合适的睡姿。

如果床垫太软，人躺下时床面很凹陷，无法提供一定程度的支撑。脊柱周围的肌肉和韧带需要持续的支撑，所以他们起床时经常会有背痛的感觉。长期以来，脊柱弯曲程度容易变大，腰椎疾病自然更严重。

相比之下，有一定硬度的床垫在保护脊柱方面更稳定，更平衡的力可以减轻腰椎和腰肌的重量。

你真的选对硬床了吗？

很多医生给腰椎不适的患者建议:每天睡硬板床。然而，有些患者的背痛越来越严重，这是由于人们对“硬床”的误解造成的。

硬床不使用纯硬床垫，也不直接脱下床垫睡在裸露的硬板上。如果你睡在完全没有弹性的坚硬表面上，无论你平躺还是侧卧，腰和脖子都会下垂空。这些部位无法有效拉伸，肌肉处于紧绷状态，也会加重牵引损伤。

一张优秀的床也会对局部接触区域施加压力，严重时会导致血液循环不畅。长时间睡眠后，会因为压迫和疼痛不断调整睡姿，各种不良睡姿的出现会加速对身体的伤害。

硬床要求床垫的硬度，需要软硬适中，符合人体工学。你总结了几个小妙招，教你选择合适的床垫~什么是合适的硬床？

一个硬度合适的床垫，在仰卧位睡觉时，平均需要支撑全身的重量。侧卧位睡觉时，可以保持脊柱水平。如果要选择硬度合适的床垫，可以看以下几个方面:

1.契合度。

平躺时，在颈部、腰部、臀部到大腿之间，有明显自然曲线的地方，一只手掌可以伸入缝隙并靠近缝隙，意味着床垫与人体自然曲线一致。如果手可以很容易地穿过缝隙，说明床垫太结实了。

2.软硬度。

在选择床垫时，可以通过适度按压来观察其柔软度和硬度。“3:1”原则是床垫硬度的合适标准，比如厚度为3厘米的床垫、厚度为1厘米的床垫、厚度为10厘米的床垫、厚度为3厘米的床垫等等。

3.感知。

自我感觉也是最重要的选择因素之一，舒适度高的才是最适合自己的。卧床时，局部不会感到不舒服，床垫的软硬不会影响翻身，起床时不会感到困难，起床后也不会感到腰酸背痛。

说到这里，你有没有换床垫的想法？但是对于一些特定的腰椎疾病，要根据医生的详细建议来选择床垫和具体的睡姿。

【/s2/】腰疼≠腰椎间盘突出，怎么训练腰？[/s2/]

想要腰好，光睡硬板床是不够的。引起腰部问题的因素很多，日常生活中要多注意坐姿和站姿，也需要多做运动。只有提供足够的血液供应和适当的休息，我们才能锻炼出一个好的腰部。

坐姿不正确伤腰，常见的“杰尔朗腿”和“葛优躺”都是腰部杀手，容易引起腰部肌肉酸痛。几乎每天弯腰捡东西或系鞋带也会引起突然的背痛，主要是背部肌肉损伤和韧带拉伤引起的。

腰椎间盘突出虽然常见，但并不代表腰疼就是腰椎间盘突出。事实上，只有3% ~ 8%的腰痛患者被诊断为腰椎间盘突出症。

长时间坐着或者很少运动的人，通常背部肌肉比较薄弱，需要做一些针对性的背部肌肉运动，来预防和缓解背部疼痛。

1.转腰动作:平底鞋站立，双脚与肩同宽，双手叉腰，上身直立，胯部顺时针/逆时针旋转，保持速度均匀，不要太快或太用力。

2.胯桥练习:躺在瑜伽垫上，屈膝并拢放在床上，抬起臀部，头和肩膀放在垫子上；臀部抬高5秒钟，每组15个臀部，每次3个臀部。

3.飞燕运动:趴在瑜伽垫上，双手向前，根据自己的能力抬起头、背、脚，每组15个，每次3组。