健身要注意什么密切关注健身领域流行的谣言。

很多人都遇到过这种情况——当他们满怀热情地投入到体育锻炼中时，突然有一天听到了一些言论，让你对自己目前从事的锻炼方式和效果产生了怀疑，让你犹豫不决，止步不前。专家说，其实很多言论都是误导，不要盲目听信。如有疑问，可请专家查明真相。让我们一起来识别这些谣言吧！

谣言1:女生锻炼肌肉时会变成肌肉发达的女性。

正确的想法:

类似于这个谣言，还有满满的书名噱头，比如“八周练出肌肉”、“三个月教你成为肌肉男”。肌肉不容易练，需要大量的训练加上规律的饮食和休息。比如一个人刚开始学网球的时候，对别人说“我担心随便练就能拿到温网的资格”，或者“我准备开始学打乒乓球，但是又不想参加奥运会，那怎么阻止自己练到张怡宁的水平呢？”这听起来不是很讽刺吗？

谣言2:肌肉增长会降低身体的灵活性和速度。

正确的想法:

其实大部分运动员都需要力量训练，因为身体的耐力、爆发力和速度的增长，本质上都离不开肌肉的增长。只有肌肉太强，身体速度才会降低。什么太强了？在谈论这个话题之前，你必须有一个能举起两倍于你体重的物体——当然，我认为你当时不需要谈论这个话题。

谣言3:跑步会增加小腿肌肉。

正确的想法:

不正确的跑步姿势会增加小腿肌肉。正确的跑步姿势见“跑步，怎么跑”。“，一本书。这本书是我读过的最好的跑步教程。有些人发现跑步后小腿和大腿会立刻变粗。我告诉你，只是运动后腿部充血，导致肌肉扩张，十几个小时或者几天就会恢复原状。长期跑步确实会稍微增加小腿肌肉，因为充血后这个地方的营养吸收会更好。但是与脂肪的流失速度相比，肌肉的生长速度要慢得多。

谣言4:有腹肌的人会比没有腹肌的人有更强的腹部力量。

正确的想法:

每个人都有腹肌，只是没有暴露出来的问题，而腹肌的暴露只和体脂有关。腹肌不外露的人，腹部力量不一定比腹肌外露的人差。前者可能只是腹部肌肉被脂肪覆盖。总之，要展现腹肌，就要改变方向，减脂，而不是单纯的增肌。

谚语5:新陈代谢率越高，寿命越短，越活跃的人越不健康。

正确的想法:

生命在于运动！运动可以促进骨骼肌的生长，治疗慢性病，治疗呼吸系统疾病，增强心血管功能，增加骨量！

谣言6:连续运动40分钟以上可以减脂，运动一定要出汗。

正确的想法:

【/h/】减脂的本质并没有那么复杂，就是消耗的热量大于消耗的热量，只要运动，就会消耗热量。无氧运动也可以减少脂肪。同时，减脂效率最高的运动是HIIT(高强度无氧间歇运动)。此外，出汗与消耗的热量没有直接关系。

谚语7:长时间有氧运动，短时间无氧运动。

正确的想法:

有氧运动和无氧运动的区别主要取决于训练强度和供能系统，而无氧运动是高强度的，因为无氧供能系统供能速度快，供能强度高。有氧运动和无氧运动本质上是根据人体能量供应系统的比例来区分的。一项运动是无氧运动还是有氧运动，主要取决于它的能量供应系统，取决于它的运动强度，然后取决于时间。运动强度基本上决定了一次运动的持续时间。如果一项运动是无氧运动(磷酸原和糖酵解)，就不能称为有氧运动。俯卧撑如此，篮球、棒球和足球也是如此。

谣言8:不可能实现局部减脂和局部瘦身。

正确的想法:

其实局部瘦身是存在的，但局部减脂是不存在的，减脂是全身造成的。简单说说局部瘦身:

1。拉伸筋膜，通过按摩放松，可以让你的小腿或腰腹在短时间内减肥，但如果不保持，就会恢复。

2。如果你之前的走路姿势和跑步姿势不正确，如果你的走路和跑步主要是靠小腿提供动力，那么在纠正好走路姿势和跑步姿势后，就可以达到瘦小腿的效果。

谚语9:硬拉依靠下背部。

正确的想法:

【/h/】硬拉主要依靠臀部伸肌的群体力量，即臀部肌肉和大腿后侧的肌肉。

谣言10:不要深蹲，不要臀部

正确的想法:

【/h/】这里说“不深蹲，不练臀部”是谣言，不是说深蹲不能练臀部，而是这句话限制太多，让很多人以为练深蹲就能练臀部。其实深蹲并不是很好的训练臀部肌肉的运动，但是这句话其实缩小了深蹲的作用。“臀”的训练方法有很多，比如“胯桥”，比如“硬拉”。用力拉屁股被大大低估了！

谣言11:蛋白粉伤身体或者只有吃蛋白粉才能长肌肉。

正确的想法:

这两个传言是正反两面的，一个是妖魔化蛋白粉，一个是神化蛋白粉。蛋白粉怎么吃，对身体有什么影响，取决于你的训练量和身体的吸收情况。一切以跟上训练节奏为准。

谣言12:下蹲膝盖不能超过脚趾

正确的想法:

其实我也不知道这个短语是什么时候流行起来的。每个人的身体状况都不一样。强迫下蹲不要超过脚尖，很可能会伤害到一些人，或者让一些新手感到不知所措。

谣言13:训练时选择的体重越重越好

正确的想法:

这是新手最容易犯的错误，甚至很多老兵都会犯这样的错误。这是观念上的错误，很难扭转，但这个观念是不正确的。