那种饮食适合减肥。盘点十种有利于瘦身的饮食。

说到减肥，每个人都有一套减肥圣经，比如:不能吃面和肉，一天只吃午饭和两顿饭就能减肥，什么都不吃就能成功……，但这些都是很多减肥者的误区。

也许一味的教你少吃，或者一味的不吃某一种食物，真的可以让你在短时间内减肥，但是减肥的过程也会让你“苦不堪言”。比如用苹果和水煮鸡减肥的方法，看到苹果和鸡肉肯定会让你恶心反胃，恢复正常饮食后，体重会像吹气球一样迅速膨胀，这无疑是得不偿失的。

【/h/】所以，能让你长期苗条健康的减肥方法，可以算是一种有效的减肥方法，秘诀在于运用控制饮食的方法，智能摄取足够的“营养”，减少“热量”的吸收，从而达到减肥强身的效果。

现在，让我们从日常生活中贯彻这一正确的饮食理念，遵循以下10条实用的减肥饮食原则，你会发现原来减肥真的不用饿肚子！

1。早餐吃得好，午餐吃得好，晚餐吃得少。

根据美国生理学家的研究报告，人体的代谢率早上比下午好，下午比晚上高。换句话说，晚上吃饭的时候更容易“堆肥”，所以不吃早餐对减肥没有任何帮助，而且早餐是一天的能量来源，所以一定要吃！

2。替代主食，如糙米和全麦制品。

甜白米是中国人的主食。但是，在制作白米的过程中，富含纤维和维生素的麸皮和胚芽会被压碎，所以吃白米只能获得热量，而不能获得营养。

因此，你最好改变饮食习惯，用糙米、全麦制品等粗粮代替精白米。不仅可以多吃营养物质，膳食纤维还可以预防便秘、结直肠癌和心血管疾病，对想要减肥的人也是有益的。

3。味道要尽量清淡，少加盐、酱油或番茄酱等调味料。

虽然生菜沙拉和水煮青菜确实是减肥人士的理想食物，但如果淋上厚厚一层沙拉酱、肉干和酱油，减肥计划就会彻底落空，因为油、盐、糖和味精等调味料的热量都很高！如果习惯了吃重口味，其实可以选择其他富含天然香料的食物，比如洋葱、生姜、大蒜、辣椒等。，这样不仅可以让食物的味道更生动，而且更健康。

4。先喝一碗汤或者一杯开水，然后拿起喜欢的食物。

吃饭的时候，你习惯把最爱的食物留到最后吃吗？就算吃饱了也别忘了来一碗热汤？其实这些错误的小习惯才是你减肥不下去的原因！饭后喝汤容易让人吃多，会稀释胃液，影响消化；喜欢吗？如果你把食物保存到最后一次，你会悄悄地增加食物的摄入量。那些想成功减肥的人应该开始改变他们的饮食习惯。饭前喝一小碗清汤或一杯开水垫底。如果你喜欢食物，你会首先受到欢迎。如果养成这样的饮食习惯，就可以达到无形中减少饮食的效果。

5。选择比较麻烦的食物，比如带骨头的鸡比鸡丁好。

挑刺的时间越多，越能延缓进食时间，满足人们的咀嚼欲望，更早的感觉到饱。

6。吞咽前至少咀嚼食物10~20次。

聪明的瘦身方法是尽可能延长用餐时间(一顿饭至少要20分钟)，更重要的是细嚼慢咽，每口至少咬10~20次，这样既能提前产生饱腹感，又能减轻胃的负担。

7。八分饱的时候千万不要强迫自己吃东西。

只吃8%饱是很多长寿人士的秘方。对于那些从未忘记减肥的人来说，“8%饱”是比计算热量更方便有效的规则，因为如果热量摄入受到过度限制，人们往往会饿到半途而废。但是，如果你选择营养丰富的食物吃到8%饱，你不仅会让人感到饥饿，而且每天还会自然流失至少500千卡的热量！