如何增加耐力和硬度？这样做会让你更有效率。

性生活质量对夫妻感情也有很大影响。对于男性朋友来说，他们应该更加注意耐力和硬度的问题。其实我们身边有很多方法可以帮助提高耐力和硬度，但是大家都不清楚。下面详细介绍一下如何增加耐力和硬度。

第一，合理运动。

通过合理的运动，可以增强耐力和硬度。首先，你需要经常做有氧运动，比如散步和慢跑。做这些运动时，要配合深呼吸，这样可以提高心肺的功能和活力。此外，我们可以经常做仰卧起坐。仰卧起坐可以锻炼我们的全身肌肉，尤其是腰部。经常练习可以让腰更强壮，然后在做爱的时候全力以赴。

第二，局部肌肉锻炼。

经常的局部肌肉锻炼也可以增加耐力和硬度。局部肌肉锻炼的方法有很多，比如深蹲和抬腿。经常这样做不仅可以改善肌肉的局部循环，还可以加强对局部肌肉的控制，对延长时间、提高性生活质量大有裨益。

第三，性交是循序渐进的。

如果你想增加耐力和硬度，做爱时不要太焦虑。你应该慢慢来，不一定是速度和激情。尤其是刚开始的时候，动作要缓慢平稳，这样可以逐渐增加刺激的感觉，慢慢延迟时间，同时注意变换角度，这样可以挑逗和撩拨另一半，然后快速深入地插入，这样双方都会感觉好一些。

以上是关于帮助提高耐用性和硬度的方法。每个人在做爱的时候一定要注意卫生问题，最好在做爱后清洗干净。性生活质量对夫妻感情很重要。如果你想提高性生活质量或者放大，也可以考虑用大放大霜。这款产品在市场上很受欢迎，但是使用的时候要注意掌握清楚操作方法，按照说明书介绍的方法使用。