你能吃多少糖？5分让你看到摄入大量糖分的后果。

【/h/】很多男性都习惯了健身，这消耗了大量的体力，所以热爱健身的男性朋友一定要注意健身营养。在运动的同时，吃一些糖可以提高运动能力，但是如何吃太多的含糖食物会有一定的副作用。因此，男性在健身时不宜摄入大量糖分。

首先，如果短时间内摄入大量的糖，糖进入血液，使血糖(血糖食物)过高，因为糖的渗透作用使水从胃壁进入腔内稀释，进一步影响胃的排出空，进而引起腹部不适、头晕恶心等不适。

第二，摄入过多的糖会增加血液粘稠度和循环，从而影响心脏的功能，进而使肌肉变得僵硬，这对健身和运动极为不利。

第三，摄入过多的糖会增加血液中的甘油三酯，从而导致心血管疾病的诱因。

第四，摄入过多的糖会影响钙(含钙食物)的吸收，并相对减少其他营养素的摄入，导致营养不良。

5。过多的糖容易导致肥胖，因为过多的糖会在体内转化为脂肪。

我们如何补充糖分？健身和运动员一般训练不需要额外的糖，但是三餐主食中的淀粉就足够了。但是，在耐力运动(长跑、马拉松等)中。)，由于糖的大量消耗，为了加速疲劳的消失，需要适量的额外糖分。

在补糖量方面:一公斤糖不超过两克，每公斤体重加一克糖为宜，少量多次使用为宜。