孩子应该怎么做才能警告孩子肥胖？“闭上你的嘴，迈开你的腿。”

肥胖已经成为全人类面临的重要挑战，各种伴随肥胖的疾病日益成为威胁健康的危险因素。同时，肥胖不仅仅是“中年发福”，儿童也逐渐成为肥胖群体的新生力量。“胖乎乎”虽然可爱，但成年后对肥胖和慢性病有隐患。

胖并不意味着健康

很长一段时间，因为父母往往对孩子不断成长的体型了解不够，他们通常认为长胖是福，长胖对身体有好处。事实上，这种观点是不正确的。超重或肥胖的儿童容易患代谢性疾病，包括高血压、高血糖、高血脂、糖尿病、中风和心血管疾病。其次，其他研究结果显示，腹型肥胖儿童患哮喘的几率是腹型肥胖儿童的1.6倍。此外，与成人肥胖相比，青少年肥胖个体患糖尿病的风险更高。目前，二型糖尿病在儿童中的发病率正以惊人的速度增长。肥胖显然会导致儿童患二型糖尿病病。北京最小的孩子只有一岁。

与此同时，年龄较小的孩子体重超标，如果青少年时期肥胖，患高血压的风险通常是正常体重儿童的2到3倍。据调查，北京市肥胖儿童高血压检出率达30%。

判断儿童肥胖，请参考“腰围身高比”。

说到判断肥胖，人们的第一反应是身体质量指数(身体质量指数)。其实判断肥胖的标准是腰围。此外，与身体质量指数相比，腰围的测量更简单，更具可操作性。

然而，只有特别注意自己身材的年轻女性才会经常测量自己的腰围。对于孩子来说，父母通常认为孩子在长大，所以不会特别注意自己的腰围。

与传统的判断超重或肥胖的身体质量指数指数相比，“腰围身高比”更适合作为体位评估和健康管理的方法。腰围比例计算公式:腰围(cm)/身高(cm)，腰围身高比小于0.4就太瘦；腰围身高比0.4到0.5正常。0.5比0.6的比例太重；肥胖的比率大于0.6。

营养师提醒，肥胖不要只看身体质量指数，孩子要通过教育扎根，养成定期测量腰围身高比的习惯，增强健康意识。

为了预防儿童肥胖，我们应该“闭上嘴，张开腿”

没有正确的营养知识，孩子往往会处于超营养状态。营养过剩使儿童体重不断增加，最终导致儿童肥胖。同时，随着科技的不断进步，儿童的活动越来越集中在室内，而室外活动较少，缺乏锻炼也是儿童肥胖的重要原因之一。因此，俗话说“闭上你的嘴，张开你的腿”仍然是克服儿童肥胖的有效手段。

闭嘴:

1。多喝果汁和水，少喝甜饮料。

大多数肥胖儿童喜欢喝可乐和雪碧等碳酸饮料。这些饮料富含糖分和热量，喝多了容易发胖。所以家长要控制孩子喝碳酸饮料，平时尽量用无糖果汁和清水代替。

2。不要暴饮暴食，少吃多餐。

家长要注意，不要让孩子看到自己喜欢吃的东西就无限量地吃，以免把肚子放大，这样会让孩子吃得更多。一般来说，两餐之间的间隔可以让孩子吃一些水果，以免因为饥饿而吃得太多。

3。饮食均衡，吃蔬菜和肉。

大多数肥胖儿童更喜欢肉类而不是蔬菜，这使得肥胖婴儿的一些营养缺乏非常严重。所以，家长要逐渐培养孩子什么都吃的好习惯。

4。伸腿:培养兴趣，多运动。

大多数孩子喜欢看电视，而不喜欢出去运动。在这种情况下，大多数孩子更胖。

因此，为了防止孩子超重，全家人要调动孩子的积极性，陪他在小区散步或者做其他运动，同时也带孩子参加户外亲子活动。如果孩子不喜欢一次运动40分钟，那么每天四五次，每次10分钟，也能达到健身的效果。

另外，兴趣是最好的老师。孩子们对运动不感兴趣。父母永远不应该强迫孩子。家长可以尝试带孩子看一些孩子的运动来激发孩子的好奇心，然后鼓励孩子循序渐进地参与其中，从而逐渐培养孩子对运动的兴趣和习惯。