减肥食谱每周减肥10磅，掌握科学的减肥方法。

炎热的夏天很快就要来了，虽然最近一直在下雨，但是一旦天气变热，人们就会脱下厚外套，穿上薄裙子，这是一个美丽的季节。所以现在很多人都很注重减肥，减肥的饮食是每周10斤，这让你成为今年夏天的一道亮丽风景。

1.周一食谱。

周一早上可以准备一杯脱脂牛奶和一片全麦吐司片，然后中午可以吃芹菜粥，一般是芹菜100克，米饭100克，晚餐吃一份生菜沙拉，可以用适量的盐和醋调味。

2.星期二食谱。

周二早上可以吃两片全麦吐司，喝一杯酸奶，然后吃10颗葡萄干。中午可以安排煮鸡胸肉，适当吃一点沙拉。晚餐可以吃200克煮蔬菜，然后吃一个煮鸡蛋。

3.周三食谱。

周三早上，你可以午餐吃一杯酸奶和两个煮鸡蛋，红豆大麦粥，晚餐吃一个苹果和15克坚果。如果你在这个过程中会感到饥饿，可以适当吃一些脂肪20营养餐替代粉，主要由乳清蛋白粉、大豆分离蛋白、紫薯粉、鱼胶原蛋白、魔芋粉等组成。在补充营养的过程中可以增强饱腹感，加速脂肪代谢，这套产品的热量非常低。

4.周四食谱。

早上可以喝一碗红薯粥，大概450g。中午可以吃鸡胸肉丝和黄瓜沙拉，晚餐可以吃一个橘子和10个葡萄干。

5.星期五食谱。

周五早上可以喝燕麦泡牛奶，大概300克左右。你可以午餐吃一盘蔬菜沙拉和一个红薯，晚餐吃一个煮鸡蛋。

6.周六食谱。

周六早上吃两片全麦土豆丝和一个煮鸡蛋，中午吃一块牛排加适量生菜，晚餐吃10个小番茄和15克坚果。

7.周日食谱。

周日早上可以吃一个三明治和一杯脱脂牛奶，中午可以吃一个土豆泥和两个煮鸡蛋，但是不能吃蛋黄。晚餐你可以喝一杯脱脂牛奶，吃一份水果沙拉。

减肥的方法有很多，但一定要建立在安全的条件下，然后才能追求收益和效果。希望以上方法和信息能对你有所帮助。当然要根据个人情况合理安排，通常需要坚持一段时间才能看到效果。