肩周炎该做什么运动【必读】多做4个动作缓解肩周炎。

适当的运动有助于远离肩周炎。肩周炎患者可以通过4种运动帮助改善症状。

1。肩胛骨内收运动。当患者坐着或站着时，先放松肩部，然后逐渐将肩胛骨向内向下推，使肩胛骨相互靠近。运动时不要耸肩。

2。钟摆运动。坐着或站着，放松肩膀，手里拿着矿泉水瓶，然后前后摆动，从小到大，放松肩关节。

3。棍子运动。患者可平躺，掌心向上，握住木棍两端，然后逐渐向上抬起至极限角度，停留10秒左右后慢慢放下；手掌向上握住棍子的两端，然后将手肘弯曲90度，然后以有限的角度逐渐将棍子向关节方向移动，停留10秒钟左右，然后慢慢放松。

4。肩膀外展。患者可以采取坐姿，放松肩膀，将受限关节的手臂放在桌子上，肘部弯曲90度，然后逐渐向上抬起前臂，直到达到受限角度，停留10秒左右，然后慢慢放下。请注意，您必须等到前三个练习结束后再做这个练习。

值得注意的是，肩周炎患者刚运动时可能会感到酸痛。建议动作要轻柔，逐渐增加角度和难度。