如何提臀是教你拥有美臀8步最有效的方法。

1。臀部漂亮的饮食

为了让臀部结实，避免下垂和下垂，饮食的第一原则是减少动物脂肪的摄入。吃太多奶油或奶酪不仅使血液趋于酸性，容易使人疲劳，还会使脂肪堆积在下半身，导致臀部下垂。因此，最好以低热量、营养丰富的大豆或海鲜等原植物蛋白为主食。蔬菜方面，南瓜、红薯、芋头富含纤维素，能促进肠胃蠕动，降低便秘几率，打造苗条健康的下半身。

营养素的选择也很重要。很多女性都有上半身瘦下半身臃肿的问题。这时，他们要反思自己的日常饮食，看看钾含量有没有不足。研究表明，充足的钾可以促进细胞代谢，顺利排出毒素和废物。当钾摄入不足时，细胞代谢会产生障碍，从而减慢淋巴循环，使细胞排泄废物越来越困难。再加上重力的影响，堆积的水分和废物堆积在下半身，自然造成臀部和腿部的臃肿。解决这个问题有两个关键点:减少钠和增加钾的摄入。过量的钠会阻碍钾的吸收，所以一定要少吃咸辣的食物，这是钠的来源。

2。去掉橘子皮

【/h/】所谓橘皮组织，是指当脂肪细胞增长速度快于消耗速度，进而遇到代谢紊乱时，过多的脂肪细胞会在皮肤的皮下组织中聚集堆积，皮肤表面的反应不均匀，就像橘皮一样。

想要避免或解决橘皮现象，可以从内到外进行。当然，从本质上来说，健康的饮食和规律的作息很重要，同时要多喝水。水可以带走人体排汗排尿产生的细胞废物，使微循环健康畅通，淋巴排毒功能正常化。

3。爬楼梯和纤细的臀部

爬楼梯是一种很好的瘦臀方式，因为爬楼梯可以锻炼臀部两侧的肌肉，收紧臀部。下班后可以多走楼梯，对于不喜欢运动的女生来说，这是很好的健身方式。

4、练瑜伽，瘦臀。

瑜伽可以很好的塑造身材，对于不喜欢出门的mm来说是一个不错的选择。因为瑜伽不需要太多空间，可以在地板上练习瑜伽。如果你想倾斜臀部，你可以练习游泳来倾斜臀部。如果你有空，可以在家多练习，可以达到瘦臀的目的，还可以锻炼身体，非常好。

5。高抬腿练习可以让你的臀部变得漂亮

很多人在小学体育课上尝试过高抬腿。其实对于臀部大的mm来说，每天起床做高抬腿运动也是一个很好的臀部瘦身方式。高抬腿运动可以有效锻炼臀部肌肉，达到缩小臀部的目的。所以我们每天起床的时候，可以做五组抬腿，每组持续两个小时。一周后，你会发现你臀部的肌肉变得结实了。

6。穿高跟鞋和细臀

很多女性都喜欢穿高跟鞋，这样不仅能让女性看起来更高，还能锻炼臀部。根据美国的研究，穿高跟鞋走路的女性会不自觉地收臀，从而有效地强化臀部肌肉。一个想要瘦屁股的女生，每天可以穿着高跟鞋慢慢走30分钟，会有意想不到的效果。

7。坐直

坐下，但有大学问。如果你坐不好，不仅你的背部形状会受到影响，而且你的臀部也会随着时间而变化。看看你有没有以下坐着的坏习惯！像个懦夫一样靠在椅子上。错了！斜躺时压力集中在脊柱末端，导致血液循环不畅，供氧不足。只坐前面1/3的椅子，错了！重量都在屁股的小方块上？长时间闲置不疲劳不变形是不正常的。

8。从早上开始就“提”紧

全身皮肤处于松弛状态。这时，戴上亚麻手套后摩擦臀部的每一寸皮肤，就能“提醒”皮肤开始收缩收紧。按摩后，穿上美臀产品。坚持久了就能轻松拥有性感美臀！