如何提高女性免疫力【必读】女性提高免疫力的12条“铁律”。

春天是万物复苏的季节，也是各种疾病高发复发的季节。春天，女性朋友应该如何提高对疾病的免疫力？

1。均衡的营养和合理的饮食。

维生素C可以提高自身免疫力，可以多吃一些含有大量维生素C的水果和蔬菜，如草莓、西红柿、黄瓜、胡萝卜等。补充一些红辣椒、西红柿、山楂、红枣等红色蔬菜和水果，偶尔吃火锅或辛辣食物，可以使身体更暖和，改善身体体质，提高身体的抗寒能力。茶叶中的主要活性成分茶多酚和茶色素具有很强的抗氧化作用。喝了一些酒后，葡萄籽提取物的抗氧化作用是维生素C和E的30-50倍，具有强大的清除自由基、抗氧化和提高免疫力的作用。适当食用动物肝脏，富含硒、锌、铜、镁、铁、叶酸、维生素b6、b12等微量元素。有助于促进免疫功能。女性每天适量摄入麦麸和粗纤维，可以减少雌二醇的产生，预防女性肿瘤。

2。早起喝杯水，吃顿丰盛的早餐。

早上第一杯水很重要，可以促进新陈代谢，使人充满活力，有效提高身体的抗病能力。如果不吃早餐，身体无法供应足够的血糖供消耗，会感到疲倦、疲惫、大脑无法集中、情绪低落、反应迟钝。如果不吃早餐，中午会经常吃，会增加胃的负担，诱发胃炎。早上，当你的胃在空空的时候，如果不吃早餐，就意味着胃里的胃酸不能被食物中和，所以你不得不攻击脆弱的胃黏膜，感觉反酸和胃痛，长此以往可能会引起胃溃疡。因此，如果你想按时吃早餐，可以选择牛奶、鸡蛋、面包和水果。食物越丰富越好。另外，你可以在办公室抽屉里准备一些零食，饿了就吃。

3。中午休息一下

高强度工作会加重疲劳，消除疲劳需要更长时间。如果等到累了，效果往往不明显，要学会主动休息。比如中午小睡15分钟，人体细胞可以自我修复，从而恢复充沛的体力。

4。下班后按摩放松

工作后，人体会感到非常疲劳。这时候可以进行自我保健按摩或者去专业机构按摩。按摩是中医养生中最简单、最安全的方法之一，简单，在家就可以做。

5。睡觉前洗个热水澡。

热水澡非常适合身心疲惫的“极度忙碌的人”。当你累了，头晕的时候，洗个热水澡或者泡个玫瑰花浴，可以驱散沉重的身心压力，提高睡眠质量。此外，在冲热水的同时敲打枕骨和颈部是放松这里肌肉的有效方法，可以缓解颈椎肌肉的紧张，还可以通过敲打扩张毛细血管，增加后脑勺的血液供应，缓解头晕头痛的症状。

6。我们应该坚持运动，适量运动。

每天保持适量的体育锻炼可以改善身体机能和体质，让自己远离寒冷。不过适当的运动还是要注意一些:不同体质的人要选择不同强度的运动。普通人可以选择强度可以接受的运动，比如游泳、羽毛球等。，而心肺功能较差者建议选择强度较小的运动，如慢走、瑜伽等。运动时间不宜过长或过短。时间过长容易造成身体机能的负担，如果超过了身体负荷，就会适得其反。如果太短，效果不明显。

7。留出足够的休息时间。

每天充足的休息可以最大限度的放松疲惫的身体，让身体机能恢复到最佳状态，增强身体的抗病能力。如果有一天觉得不舒服，可以抽时间好好睡一觉，这样可以提高身体的免疫力。

8。学会缓解压力

身体或心理上的疲劳容易削弱身体，使病毒能够利用它。不要给自己太大的压力，减少压力对身体的影响，增强抵抗力。

9、合理日照

阳光中的紫外线可以刺激人体皮肤中的7脱氢胆固醇转化为维生素d3，每天只需要0.009 mg的维生素d3，可以使免疫力翻倍。

[/h/经常去户外

如今，人们经常在一个房间里感到无聊，如果他们在一个房间里呆得太久，里面的细菌就会积累起来，导致身体的抵抗力下降。所以要多通风，保持室内空空气新鲜，多到户外走走，呼吸户外更新鲜的空空气，提振精神。

[/h/注意室内温度和湿度

室内温度应保持在18至20摄氏度之间，湿度应为70%。过高的室温会削弱身体的抗寒能力，所以一定要注意室内温度的调节，避免空过于干燥。因为在高湿度环境下，细菌的活性会减弱，其传染性也会相应降低。另外，每天定时开窗通风，保持室内空气空新鲜。

12永远微笑

笑可以刺激很多免疫相关的化学物质，从而增强免疫力。