不吃晚饭能减肥吗？如何才能健康减肥？

每个人减肥的方法无非就是节食和运动。这种减肥方式应该算是比较健康的。但是很多人还是错了。通过节食，我们并不是说不吃，而是吃和吃有助于减肥的食物。少吃对减肥没有好处。节食的方式通常是晚上不吃东西。大家都说不吃晚饭对减肥有好处。真的可靠吗？也许每个人都错了。如果你不吃晚餐，你会减肥，但同时也会给你的健康带来伤害。想减肥的人可以关注一下。

不吃晚饭减肥对身体有什么影响？

一个人的身体应该机能正常，一日三餐不能少。如果我们长时间不吃晚餐，会影响我们的肠胃，很可能造成伤害。因为日常饮食中吃的食物都是被肠胃消化吸收的。一日三餐也是胃分泌胃酸的时候。如果你体内没有食物，胃酸会损伤胃粘膜。胃壁受损后，胃的消化吸收功能会下降，时间越长，对胃的影响越大。严重时可能会引起肠胃不适。所以建议减肥者晚上不要不吃饭，对胃的影响还是比较大的。

晚上不吃饭，会导致营养不良，营养不良。本来一天的工作或者学习都比较忙，所以身体缺乏大量的能量和热量。晚上，你应该吃一些食物来补充能量和热量，这样你的身体就会好，你的精神也会好。但是如果不吃晚饭，会让身体无法及时补充能量和热量，体内的营养也会变少。第二天的情况也很糟糕，会影响工作和学习。长时间不注意也会导致疾病。

很多人说到减肥，首先会想到忍饥挨饿。事实上，饥饿非但不会减肥，反而会让你越来越胖。要健康减肥，你必须知道以下11个减肥常识。

如何健康减肥

1.不要让自己太饿

在判断力差的情况下，你经常会做出错误的决定。饥荒是我们无法抑制的原始冲动。当你饿的时候，除非你能找到健康的食物，否则你不会忍不住绝食。结果是你可以无忧无虑地吃下去，但之后，你会后悔的。

制定饮食计划可以抑制强烈的饥饿感，这是不可想象的奇迹。当然，也有利于实现你健康饮食的美好目标。在家里准备一些健康的零食，比如一把开心果、一个带皮的煮鸡蛋、几片全麦饼干、一杯酸奶或者四分之一杯葡萄干，这些都是不错的选择。但是你不能错过晚餐，就吃这两种，不要低估零食的量。

2.客观控制每日热量摄入。

无论你是保持体重还是减肥，每个人都有热量预算。而且我发现人们经常忽略这个简单的事实。热量预算可以帮助你形成健康的饮食习惯，这可以防止你反复控制体重。在你知道自己的热量预算后，你可以计划每天需要多少水果、蔬菜、全谷物、低脂乳制品和其他富含蛋白质的食物。

3.采用红、橙、绿三色原则。

确保每顿饭中至少有一种食物是以上三种颜色之一。专注于这些类型的食物可以确保你的盘子里总是含有一定量的农产品，并且会挤掉高热量的食物。

4.少吃点

如果你坚持每餐少吃，一天可以减少75卡路里，一年可以减少8磅！

5.成为一个喝水的人

保持体内足够的水分是非常重要的。有些人经常“浮肿”。其实不是因为他们喝水太多，而是因为他们缺乏饮用水。人们对水的需求不同，但一般建议每人每天喝64盎司的水。喝水会让你有饱腹感，所以即使是少量的热量也会让你有饱腹感。

改掉重口味的习惯

盐是体重增加的重要原因，这也解释了为什么体重一直在缓慢下降。在美国，平均每天摄入的盐是正常的两倍，会导致体重增加，腹部浮肿，顽固的脂肪难以消除。

同时，盐会让人更容易感到饥饿。所以在购买食物时，首先要看包装上的营养标签，最好选择那些低钠的食物。同时，新鲜食品比包装食品更健康。当你试图减少钠的摄入，选择更多的天然食物时，你会发现面部浮肿和腹部脂肪会迅速改善。

在你的饮食中添加调味品

一项研究发现，在饭菜中加入热香料可以有效消除饥饿感。研究人员发现，辣椒素(一种在辣椒中发现的化合物)可以刺激人类大脑释放一种令人愉快的内啡肽。

8.不要只在乎热量，要注意营养均衡。

不要只关注热量的多少(比如一盒100大卡)，一定要保证饮食中含有碳水化合物、蛋白质和脂肪，这些都是身体必需的营养物质。一种易消化或易消化的成分，能让身体长时间有饱腹感，同时给身体提供更多的能量，这样瘦身才能达到更好的效果。

9.不要认为喝无糖汽水可以帮助你减肥

喝无糖汽水的人越多，肥胖的风险就越高。每天两三罐无糖汽水饮料可以让腰围翻倍。根据美国的一项动物研究，人工甜味剂会干扰身体有意识地调节饮食中热量摄入的本能。也就是说，经常吃减肥食品的人误以为自己在吃糖，这也会刺激人们多吃减肥食品。另一项研究发现，即使每天喝一瓶无糖汽水也会引起代谢综合征，包括腹部肥胖和一系列症状，如高胆固醇，从而引发心脏病。

10.把食物放远一点。

当你吃饭的时候，你会发现你面前有食物。即使你不饿，你也会不由自主地再吃一口。把食物放在厨房的柜台或灶台上，取出一部分放在餐盘上，然后送到餐桌上吃。这样，如果你想吃得更多，就站起来，这样你就可以提醒自己吃了多少。

1.保持饮食记录

也许你已经过时了，但是现在，我们必须重申，保持良好的饮食记录对减肥和长期保持健康有着重要的作用。一项研究发现，坚持保持饮食记录的人比不吃这些食物的人重要两倍。写饮食记录的时候，一定要写下你吃的所有东西和吃了多少，包括你在食物中添加的所有成分和你喝了什么。同时，写下你当时的心情和食欲，也可以帮助你更好地了解自己的饮食习惯！