为什么在不同的环境中很难入睡？帮助你睡个好觉的7个小技巧

即使我们睡着了，我们勤劳的大脑也在继续工作，以确保我们的生存。它应该保证我们的心率和呼吸正常，清理一整天积累的废物，整理和归档我们的记忆。一项新的研究表明，他们似乎做得更多，同时监测周围的危险。

萨尔茨堡大学认知神经科学家ManuelSchabus在接受《新科学家》杂志采访时表示:“晚上说话不应该有奇怪的声音——这会引起大脑警报。”

Schabus和他的同事观察了17名志愿者的大脑警报。经过一夜适应睡眠实验室的新环境后，志愿者们接受了多导睡眠描记术，以记录他们的脑电波、氧气水平、心率、呼吸频率和运动情况。

“我们向参与者播放了他们自己和两个陌生人的音频。”该研究的第一作者、认知神经科学家MohamedAmeen在推特上解释道。

暴露在柔和的、不熟悉的声音中的参与者表现出更强的反应。这些反应包括微觉醒——一种短暂的类似觉醒的大脑活动，只持续几秒钟。微尾流的作用还没有完全了解。

虽然熟悉和不熟悉的声音都会触发被称为K复合波的脑电波模式，但只有听到不熟悉声音的人，才会在与感觉加工相关的大脑活动中经历更大的变化。K复合体被认为可以防止你因为无害的干扰而醒来。

“钾复合物可能是塑造我们睡眠模式的关键机制，帮助大脑决定我们应该保持睡眠还是醒来。”Schabus告诉InsideScience。“这是一个非常智能的机制，允许您过滤相关或不相关的内容。当相关时，它会触发一系列过程来促进信息处理，而不会唤醒和干扰睡眠。”

总之，这些发现表明“睡眠中的大脑会提取相关的感觉信息进行进一步处理”。

那么，如何提高睡眠质量呢？帮助你睡个好觉的7个小技巧

1.买一张舒适的床。

首先，想要有一个好的睡眠质量，一定要有一张舒适的床，这一点很重要，因为床的条件有时候会影响申通的感觉。

2.限制白天睡眠时间

白天，最好不要经常睡觉。除了一些能适当午睡的老人，不要有太多的时间睡觉，否则会影响晚上的睡眠。

3.下午2点以后不要喝咖啡。

很多人会有喝咖啡的习惯，尤其是一些上班族。当他们有点累的时候，他们会喝咖啡。但是咖啡在体内的持续补充时间很长，会影响晚上的睡眠。

4.睡前4小时停止运动。

运动对睡眠有好处。但是，睡前4小时内最好不要运动，否则运动会使身体兴奋，难以入睡。

5.睡觉前洗个热水澡。

睡前60-75分钟洗热水澡，水温不低于38摄氏度，洗澡时间不少于20分钟。热水澡有助于放松肌肉，提高身体核心温度。当你离开浴缸时，体温会逐渐降低，大脑中的褪黑素分泌会增加，这让你感到疲劳，更容易入睡。

6.降低卧室的室温。

实验表明，当卧室室温为18-24摄氏度，床温为27-30摄氏度时，睡眠质量最佳。

7.注意卧室的灯。

卧室的灯可以调节生物钟。太亮会导致大脑褪黑素分泌减少，会清醒到无法入睡。睡前最好选择昏暗柔和的阅读灯。睡眠期间，最好关闭所有光源。