身体缺钙的七大常见症状有哪些是不能忽视的？

钙是我们体内的主要元素之一，促进人体骨骼和牙齿的发育，增加细胞的通透性。血液中以离子形式存在的钙是一种常用的电解质。如果身体缺钙会影响我们的健康，那么身体缺钙的症状有哪些？

缺钙的症状有哪些

1。出汗。出汗是缺钙最明显的症状，人安静的时候也会出汗，是缺钙的症状。

2。腿抽筋。生活中很多人都会抽筋。其实这就是缺钙的症状。

3。关节痛。这种疼痛往往固定在位置上，肩关节和足跟的关节比较常见。

4。背痛。因为骨质疏松，脊柱逐渐变形前倾，引起背痛。

5。牙齿松动。牙齿是我们身体非常重要的器官。如果牙齿松动，身体一定缺钙。

6。身高缩短，裤子总觉得太长。这主要是椎体受压，椎间距离缩短所致。

7。在严重的情况下，骨折发生在外部暴力(如摔倒)下。

补钙食物

第一类:牛奶。每100克牛奶含有以下营养素:热量(54.00千卡)、蛋白质(3.00克)、脂肪(3.20克)、碳水化合物(3.40克)、维生素A (24.00微克)、钙(104.00毫克)等。，并含有许多矿物质。而且牛奶是人体最好的钙源，钙磷比例非常合适，有利于钙的吸收。复合物至少有100种，主要成分是水、脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐等。

小贴士:牛奶是孕妇和老人的好选择。

第二类:豆制品。豆制品是以大豆、红小豆、绿豆、豌豆和蚕豆为主要原料的加工食品。大多数豆制品都是豆腐及其复制品，由凝固的豆浆表面制成。豆制品的营养主要体现在其丰富的蛋白质含量上。豆制品中的必需氨基酸与动物蛋白相似，也含有钙、磷、铁等矿物质。重要的是豆制品不含胆固醇。

小贴士:豆类不仅可以煮，还可以加工(如黄豆加工成豆浆、豆腐和豆腐皮；黑豆经过加工后成为豆豉、豆酱等美味调味品)。

第三类:肉和蛋。肉类几乎是最受欢迎的食物。肉类中蛋白质的含量在10%-20%之间，肉类食品的蛋白质是完全蛋白质，可以提供人体所需的各种氨基酸，促进钙的吸收。鸡蛋中蛋清的营养成分主要是蛋白质，而蛋黄比蛋清含有更多的营养成分，钙、磷、铁等无机盐大多集中在蛋黄中。

小贴士:肉和鸡蛋是我们生活中常见的食物，所以我们应该多吃，这对我们的健康有很大的帮助。

第四类:海鲜。例如，海带是一种营养价值很高的蔬菜。与菠菜、油菜相比，除维生素C外，粗蛋白、糖、钙、铁的含量都高出几倍、几十倍。还有虾皮，富含蛋白质和矿物质，尤其是钙，所以被称为“钙池”，对于缺钙的人来说，这是一种更好的补钙方式。

小贴士:对海鲜过敏的人要小心。

第五类:补钙制剂。钙的选择应遵循安全、无副作用、高含量、高吸收率的原则。比如葡萄糖酸钙的吸收率为27%，乳酸钙的吸收率为32%，碳酸钙是钙含量最高的一种，吸收率可达39%，而且它易溶于胃酸，因此成为剂型和应用最多的补钙剂。

小贴士:毕竟药物和食物不一样，所以要做一个小系列。希望大家在购买的时候要谨慎小心，确定无误后再选择购买。