长寿的秘诀是什么？延年益寿、永葆青春的十大秘诀。

一些看似平常的生活习惯却能保持身体健康，这比一剂良药还管用。现在，让我们来看看这些延长寿命的方法。

起床后排便。中医提倡“天人合一”的整体观，生活习惯要符合自然规律。早上5: 00到7: 00是大肠最旺盛的时候，要养成早起排便的习惯。如果不能早起，大肠就不能很好地排出浑浊，毒素就会留在体内，引起便秘、痤疮等疾病。早上7点到9点是阳气最旺盛的时候，吃早餐也最容易消化。一顿好的早餐可以让人思维敏锐，反应灵活，提高记忆力和工作效率，而且不容易长胖。

多吃谷物。《内经》早就指出了“五粮养、五菜充、五畜益、五果助”的饮食结构。谷物是滋补身体的主要食物，肉类是滋补身体的食物，蔬菜是补充维生素和矿物质的主要食物，水果是补充营养的辅助食物。注意各种食物的配合，不能互相替代。有些人用水果和蔬菜代替肉类和谷物减肥，会使营养失去平衡，从而损害脾、胃、肝和肾的功能。

根据你的体质吃药膳。不同的食疗适合不同的体质，不宜乱补。阴虚者，滋阴食物(海参、鸭肉、鲍鱼、西红柿、甘蔗、芹菜、梨、菠菜等。)和中药(北沙参、玉竹、西洋参、麦冬、黄精、玉竹、石斛、山药、地黄等。)被用作饮食疗法。如果使用温热饮食疗法(如十全大补鸡汤)，会加重阴虚，但会降低免疫力，引起咽痛、口疮。但感冒咳嗽、皮肤化脓者不宜进补。

每天锻炼30分钟。运动的最佳时间是早上，可以增加体内的阳气，提高身体的免疫功能。运动要看体质和年龄，不宜过量。选择运动量少或适中的运动，如散步、慢跑、打太极拳、练气功等。每天运动30分钟可以预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、抑郁症等疾病。

戒烟戒酒。吸烟会产生4000多种化学物质，其中40多种会致癌。戒烟不仅有益健康，也是对家人关爱的体现。过量饮酒容易导致酒精性肝病。

掌握室内温度。生活环境需要空气流通。使用空进行时间调节时，空的温度可控制在26摄氏度，有利于在保护环境、节约能源的同时调节身体机能。待在空调节室内，不要长时间将身体直接吹向风口。老年人和有关节疾病的人应该穿裤子或护膝。

经常坐着不动。长期的压力容易导致抑郁、焦虑和紧张，导致生命能量耗尽、精神损伤、过早衰老和疾病。因此，保持乐观的情绪，争取时间安静地坐着，让大脑充分休息。心情不好的时候，可以向亲朋好友倾诉自己的抑郁情绪，或者参加社区活动，释放自己的不良情绪，缓解心理压力。

培养爱好。除了工作学习之外，还要积极培养一些爱好，比如听音乐、浇花养鱼、画画练字等。，以振奋精神，增加生活乐趣；亲近大自然可以减轻压力。

早晚梳头。中国历代养生艺术家都把梳头护发健脑的养生方法作为长寿的重要措施。经常梳理可以疏通血管，帮助脑部血液循环，增强记忆力和中枢神经系统的平衡协调功能，还有助于降低高血压，预防脱发和痴呆、中风、帕金森等脑血管疾病。

睡前泡脚，按揉穴位。足浴，又称足浴，可以加入一些药物(姜汁、米酒、醋、艾叶等。)至水，可对某些疾病起到辅助治疗作用，是中医外治的一种方式。泡脚容器、水量、水温、时间都是需要的。一般来说，只有使用热水进行保健，才能选择电子足浴盆。如果用药物泡脚，最好用木桶。通常时间在10到30分钟左右，这样感觉全身微微发烫，背部感觉有点潮湿，或者额头微微出汗，这样最有效。如果你大汗淋漓，很容易引起头晕和虚脱。泡脚时可按足三里穴、足心、足趾。