高纤维食物清单四种食物富含纤维素。

高纤维食物对健康有许多好处。它可以促进人体的基础代谢，使你自己的肠道蠕动，使你的身体感到充实，满足你身体的各种营养需求。这对许多人有很大的帮助。但是你知道高纤维食物的清单吗？

1.火龙果。

火龙果的热量很小，但纤维素的含量很高。经常吃火龙果可以排毒，帮助人们控制体重，所以很多热衷于体重管理的朋友都会在生活中做好适当的安排。其实火龙果是一种低能量水果，富含水溶性膳食纤维，但是比较凉，而且含糖量比普通水果略高，要适当使用。建议每天吃一半。

2.苹果。

苹果富含膳食纤维和果胶。进入体内后，可以促进肠道蠕动，帮助人们降低血液中的胆固醇。许多朋友每天吃一种水果，这可以让他们的健康更好。其实苹果中有一些粗纤维，在肠道系统中会慢慢消化，所以可以在一定程度上延长食物的消化时间，增强饱腹感。苹果富含人体所需的维生素、矿物质等营养物质，钙含量也很高。苹果酸还能代谢热量，对预防下半身肥胖有很好的效果。

3.山药。

山药是日常生活中常见的一种食物，它的纤维素含量很高，所以需要严格按照正确的方法使用，这样可以帮助人们更好地补充膳食纤维，产生很强的保护感。其次，可以帮助调节消化系统，防止脂肪在皮下组织堆积。它含有特殊的粘液蛋白，可以降低血糖，促进脂肪代谢。

4.黑米。

黑米是常见的东西。其实它的纤维素含量很高，而且还富含氨基酸和精氨酸，高于普通大米的标准。想要补充纤维素，也可以适当补充黑米，可以用来煮粥，味道也很好。

纤维含量高的食物很多，大家可以根据自己的实际情况合理安排。当然，不同食物的纤维含量还是会有很大的差异，但大多数纤维含量高的食物脂肪含量相对较低，所以不会担心肥胖。