膳食纤维食物清单这五种食物适合经常食用。

如果平时肠胃功能不好，就会导致便秘，对身体不好，可能会导致肠胃不适，还可能导致皮肤病。所以平时可以吃一些富含膳食纤维的食物进行调理，那么膳食纤维食物有哪些呢？

第一，笋干。

膳食纤维含量高的食物中有笋干，其中含有多种维生素和纤维素。长胖的人用后可以促进消化。因为能促进消化，减肥效果也比较理想。同时，它还具有防癌的作用。

第二，布莱肯。

蕨菜含有大量的膳食纤维，食用后能促进胃肠蠕动，缓解便秘。能清肠解毒，所以平时肠胃蠕动慢或者有便秘的情况下都可以使用，效果非常好。

第三，芹菜。

芹菜是一种常见的含有膳食纤维的蔬菜。对于含有膳食纤维的蔬菜，人们会首先想到芹菜，主要是因为在吃芹菜的时候，我们选择的是蔬菜筋，其中含有非常高的膳食纤维含量，吃了之后还能促进肠胃蠕动，改善便秘。

第四，辣椒。

辣椒中的膳食纤维含量也比较高。使用辣椒可以调节消化疾病，有助于增强消化功能。当然也可以反过来产生物质，可以加速有毒物质的排除，可以降低血脂，控制胆固醇。

5.菠菜

菠菜含有大量的膳食纤维和维生素。平时经常吃菠菜，可以促进人体新陈代谢，延缓衰老，排出体内毒素，起到通便的作用。

以上主要介绍膳食纤维食品的清单。希望大家在这方面有需要的话，可以多吃一些调理的食物。当然，每个人都应该更加重视体育锻炼。运动还可以促进胃肠蠕动，改善便秘。希望有肠胃不适的时候，要对症治疗。