高血压如何降压【集锦】九种天然降压方法赶走焦虑。

最近，美国《预防》杂志指出，九种自然方法可以帮助降低血压。在此基础上，本报综合国内外研究，采访权威专家，教你如何掌握天然降压方法。

将手机静音

你可能无法想象电话铃声会让你的血压升高7毫米汞柱。2013年，在美国高血压学会的会议上，来自意大利的这项研究结果让很多人难以置信。研究人员解释说，当人们专注于某件事时，突然响起的铃声会提醒人们需要处理的新问题，这会导致异常焦虑和高血压。专家建议手机静音，非紧急电话忙完可以回。

多晒晒太阳

英国研究发现，维生素D摄入不足与高血压有关。发表在《皮肤科》杂志上的研究也表明，每天晒20分钟太阳可以帮助血管扩张，增强心血管功能。美国耶鲁大学医学院专家表示，空上午10~11点空气质量较好，紫外线较低，是晒太阳的最佳时间，有助于身体合成维生素D，夏天阳光强烈，人体几分钟就能合成200微克左右的维生素D。值得注意的是，透过玻璃晒太阳用处不大，透过玻璃的紫外线不到50%。

经常吃素食

发表在《美国医学会内科杂志》上的一项研究表明，坚持素食可以降低高达7毫米汞柱的血压，相当于减掉11磅(约10公斤)。外出就餐时，最好多吃植物性食物，少吃肉类。荤素比例控制在2:8，每天吃5份蔬菜。上海华东医院营养科主任、营养师陈提醒，长期素食可能导致蛋白质、铁、锌和维生素摄入不足。建议饮食多样化，多吃粗粮、坚果、海鲜。

吃一顿丰盛的早餐

在匆忙的早晨，许多人忽略了早餐。以色列研究发现，早餐摄入700卡路里的女性比不注意早餐的女性血压更健康。哈佛大学的研究证实，不吃早餐会增加27%的心脏病风险。中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授范志红建议，好的早餐应该是“四有两不要”，包括牛奶、鸡蛋、豆类、淀粉类主食、果蔬和一勺富含蛋白质的坚果；不要烧烤或熏制产品或油炸食品。

喝酒后照镜子

喝酒后照照镜子。如果你发现你脸红了，你应该控制你的饮酒量。研究表明，喝酒后脸红的人不仅更容易患食道癌，而且患高血压的风险也更高。韩国忠南国立大学的一项研究发现，与不喝酒的人相比，那些喝得脸红的人每周喝4杯，高血压的风险增加了一倍。不脸红的参与者，如果每周饮酒超过8杯，只会增加患高血压的风险。研究人员表示，饮酒后脸红的主要原因是人体无法分解乙醛，酒精代谢被“卡死”，而乙醛会导致部分血管扩张，减少身体主要器官的血流量。为了弥补这种不足，身体不得不分泌一些激素，这导致血压升高。

多吃蓝莓

蓝莓被称为“超级水果”。研究发现，蓝莓中的抗氧化剂含量远高于其他水果和蔬菜。抗氧化剂可以中和体内的自由基，增强免疫力，帮助调节血压。事实上，许多食物与高血压有着不寻常的关系。除了牛奶，还有芹菜、洋葱、醋、葡萄、豆类等。，这一点我们很清楚，研究发现，每天，吃蛋清但不超过两个，喝两杯橙汁和三杯红茶都有辅助降压的作用。

每天一杯甜菜根汁

2013年3月，发表在《美国高血压杂志》上的一项英国研究指出，一杯8盎司。(约227 g)甜菜根汁每天可降低血压约7 mm Hg，饮用3-4小时效果最为明显。北京大学人民医院心内科教授丁指出，甜菜根汁中含有丰富的维生素C、维生素K、膳食纤维和多酚类物质，对心脏健康有益，能降血压、降血脂。但是甜菜根含糖量高，喝多了对血糖不好，要适量。

嗖的一声让你的心情平静下来

我们经常会莫名其妙的疲惫，承受着巨大的压力，焦躁不安。在这种情况下，我们比头脑冷静的人更容易患高血压。发表在《科学心理学杂志》上的一项新研究发现，有一种技巧可以帮助你在情绪失控时放松:将舌头轻轻放在牙齿和牙龈之间，用鼻子吸气4秒钟，然后用嘴呼气8秒钟，发出嗖嗖的声音。当然，运动、园艺、阅读等都是赶走焦虑的利器。

冥想可以缓解紧张

冥想也是一种健身方法，在国内外越来越受到推崇。2013年，一项心身医学研究发现，冥想等减压方法可以降低血压5毫米汞柱。爱荷华州马赫希管理大学的研究人员进行了一项为期9年的研究，发现患有心脑血管疾病的患者，每天练习闭眼两次，安静地坐着，冥想20分钟，可以降低47%的中风概率。专家认为，这是因为冥想可以缓解身体紧张，避免免疫力下降。专家建议，虽然建议每天花45分钟冥想，但更短的时间同样有效。