如何在不伤害身体的情况下熬夜？注意7点，尽量减少熬夜造成的伤害。

早睡对身体有好处，但是有时候很多人需要加班和照顾孩子，所以他们不得不熬夜。怎样才能把熬夜的危害降到最低？日本《女性健康》杂志介绍，睡好觉的关键在于入睡后的三个小时。如果在这个阶段能睡得香，会增强你的新陈代谢，其效果不亚于睡“美容觉”。如果你不得不熬夜，你应该提前做好以下准备。

晚上伸伸腰。从17: 00到19: 00，体温最容易升高。适当的运动可以扩大与就寝时间的温差，帮助你快速入睡。如果此时你还在加班，不妨伸伸腰:双手交叉坐着或站着，双臂最大限度地伸直举过头顶，抬起头，深呼吸，做几次，每次5~10分钟。

晚餐分为两餐。晚上吃饭会影响生长激素的分泌，未消化的食物会刺激胃的工作，降低睡眠质量，所以尽量在睡前3小时吃完晚饭。不过如果需要熬夜，可以分两餐。先在正常吃饭时间吃一点，晚上还饿就少吃一点。这样可以减少食物在胃里的残留。

不要提前打瞌睡。加班或者回家的路上即使很累也不要打瞌睡。否则人体会提前释放睡眠物质色氨酸，扰乱睡眠节奏，导致无法进入深度睡眠。

下班后散步。如果你满脑子都是工作，你的大脑就无法放松。下班后走一会儿路，可以让大脑从工作模式切换到休息模式，有助于睡眠。走路时注意呼吸节奏，每4步呼吸一次。

不要专心做事。许多人回家后会一边看电视一边吃饭，或者一边听音乐一边上网。同时做两件事会增加对大脑的刺激，使大脑兴奋，影响入睡。不要分心，把事情一件一件按顺序做好。

用热毛巾敷在肩膀上。如果想快速入睡，可以在睡前半小时洗10分钟澡。水温在38℃-40℃之间，可以促进血液循环，消散体内热量，减轻关节肌肉负担，放松身心。如果没有时间，可以把热毛巾放在肩膀上或者用热水冲洗脖子，这样可以促进血液循环，缓解疲劳。

睡觉后，先举行舞会。改善外周动脉血流有助于缓解疲劳，促进睡眠。关灯后不妨双膝并拢，双手抱膝，尽量将大腿压到胸前，保持这个姿势片刻，然后恢复做几次。