三级练习如何让背部挺直，塑造优美的背部。

拥有挺拔、美丽、强壮的背部——包括背部三角肌、长斜方肌和斜方肌，你不仅看起来很美，还能纠正日常生活中的一些错误姿势。此外，如果你很好地训练这些肌肉，你会站得更直，人们会看起来更高。

初学者:拉着腰带练习飞行。

在门把手上系一根弹性带或软管，双手握住带的一端，坐下收紧，使手臂与肩膀同高，然后轻轻弯曲肘部，慢慢向后拉带，直到肘部与胸部同高，收紧肩胛骨。保持一段时间，回到起始位置，重复12-15次。

中级:单臂弯曲练习

将右手和右膝放在凳子上，左手抓住一个中等重量的哑铃，掌心向上，肘部轻轻弯曲。左肘与肩同高，小腹收紧，颈背部呈一条直线。放下，回到起始位置，重复10-15次，换右手。

高级:站立和飞行练习

站立，膝盖微微弯曲，双脚分开，胯宽，双手举着重量轻的哑铃，掌心相对。平行于地面向前倾斜。收紧小腹，保持背部挺直，慢慢将手臂举至与肩膀相同的高度。拧紧肩胛骨。保持一会儿，回到起始位置。重复10-15次。